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時間：2018-12-25 09:19:12 編輯：本站整理 268
高抬腿其實(shí)是不屬于有氧運(yùn)動的，但是高抬腿也是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，能夠很好的鍛煉身體。
有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動時,由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。
當(dāng)運(yùn)動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動,而且較不易疲勞。
所以,高抬腿不屬于有氧運(yùn)動哦!
運(yùn)動需要因人而異,因體質(zhì)而異。不同的減肥目的,需要對應(yīng)不同的減肥運(yùn)動和方法。但是,不管是怎么樣的運(yùn)動,大家都要注意保護(hù)自己的身體健康,不可貪心加大運(yùn)動量,急功近利的追趕自己的減肥目標(biāo),這樣極其容易造成各種身體問題。
高抬腿跑，一般每次訓(xùn)練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習(xí)一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓(xùn)練目的是為了加強(qiáng)短跑運(yùn)動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術(shù)要領(lǐng)是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達(dá)到技術(shù)要求，很難跑出好的成績。
每天早晚各做30分鐘高抬腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對于減大腿有一定效果。
高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進(jìn)作用。如果不喜歡腿部過于壯就不要長時間持續(xù)這么做。
想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車最有效，每天睡前或空閑時持續(xù)15分鐘就行。
長期堅(jiān)持高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多余脂肪,鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右,但飽腹時不宜進(jìn)行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前,這樣可不影響腸胃內(nèi)食物的消化。只要持之以恒,一定可使你保持健美的體形。
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