時間:2021-03-06 09:40:20 編輯:5號網(wǎng)-xweiyi 33
中老年人每天我們都能看到他們在廣場在運動,其中有一部分人群喜歡抬腿壓腿或者拉筋等運動,你是不是也喜歡其中的一項運動呢,那么做這些運動有什么好處呢?是否真的適合大家?
直接說結(jié)論,生命在于運動,鍛煉肯定是有好處的,但前提是不能過量。
小馬過河,要自己去體驗。嘗試之后自己的身體最適合哪個,咱自己最清楚。有的運動別人練完神清氣爽,我們練完第二天腰酸背痛腿抽筋,這就不能練,但是有的運動別人練完沒感覺,我們練完后反而感覺容光煥發(fā),這就是適合我們的運動。
抬腿,壓腿,拉筋,這些運動主要是下肢肌群,下肢是我們活力的關鍵,不僅能活動筋骨,促進血液循環(huán),還能放松身心,愉悅心情。而且拉筋相對于跑步和快走等運動,要舒緩得多。不易發(fā)生意外。
但是錯誤的拉筋也會使身體產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象,會造成免疫力低下,比如說我有個同事,他膝關節(jié)不好,壓腿都會膝蓋疼,那么做這些就會適得其反。拉伸度對我們最直觀的感受階段分為舒適—不舒適—輕微疼痛—強烈疼痛—撕裂性刺疼,建議輕微疼痛就可以停止,然后進行慢走放松。
再順便說說,中年比如40歲之前,養(yǎng)成運動習慣,打下基礎,對后面的健康生活有很大的幫助
這里給大家介紹幾種簡單地拉伸方法。
臀部拉伸
坐姿前傾,仰臥搭腿拉伸動作可以緩解臀部的肌肉疲勞,增加臀部肌肉的彈性,保持臀部的柔韌性,也可以拉伸大腿處肌肉。
大腿拉伸
撐墻拉腿可以拉伸腿部肌肉,促進腿部的血液循環(huán),改善腿部的疲勞狀態(tài),提高身體的柔韌性,還可以糾正身體錯誤的站姿。
分析一下這個動作,抬腿、壓腿、拉筋,主要牽拉的是大腿、小腿后側(cè)的肌群,這個動作會對腿后側(cè)的肌肉、韌帶、關節(jié)囊牽拉力增大,對膝關節(jié)前側(cè)髕骨壓力和半月板擠壓力量增大。如果大腿前側(cè)肌肉過緊,再進行壓腿,等于雪上加霜,會使髕骨壓在股骨下端上,時間長了會引起髕骨軟化癥。如果膝過伸的朋友,再做壓腿,會加重半月板前方的壓力。膝關節(jié)骨性關節(jié)炎、韌帶損傷,更應該謹慎選擇該動作。但對于確實是大腿后側(cè)肌群緊張的人而言,這個動作是個很好的、簡單有效的動作。
用個簡單的方法測試一下即可。坐在高的床上,腳垂在床下,但不接觸地面,上肢放松放在體側(cè),別人將小腿抬起,大腿不動,如果小腿能伸直而上身不動,說明大腿后側(cè)不緊張,如果在抬起小腿時,上身突然向后仰,或用手在身后支撐,說明大腿后側(cè)肌群緊張。緊張則可以選擇壓腿,拉筋的方法,不緊張就沒有拉的必要了。
所以,訓練動作、訓練方法的選擇,要因人而異,尤其是中老年朋友,不當?shù)挠柧毑坏珶o益,還會導致?lián)p傷。
因人而異,并不是每一個人都適合抬腿,壓腿,拉筋
有的老人家在年輕的時候就習慣的拉筋抬腿等一系列的動作,到了年紀大了之后,不做這些動作反而身體不適。
但是有的老人家,身體本不適應這樣的鍛煉,但是強行進行抬腿,壓腿,拉筋,最后導致肌肉拉傷等生理傷害。
不管是什么形式的鍛煉,都建議大家量力而為,切不可盲目跟風,最后造成更大的傷害。
1.首先,抬腿,壓腿,拉筋,起碼都是在動??,比只是坐那不動肯定是要好,對吧
動起來了我們再看對不對
2.抬腿,抬腿最主要想訓練到臀部和腿部的肌肉力量和彈性
但是大多數(shù)人彎腰駝背在做,反復重復,給腰部的壓力,脊柱的壓力會很大
3.壓腿,壓腿主要想伸展腿部后側(cè)的肌肉彈性
但是大多數(shù)人,沒有很好的啟動肌肉意識,反而容易拉傷肌腱和韌帶,最主要還會傷害到膝蓋,半月板等軟骨組織
總結(jié):動比不動要好,但要注意正確性和強度力度的調(diào)整
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