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高抬腿可以長(zhǎng)高嗎沒(méi)什么用處

時(shí)間：2018-12-25 09:27:09 編輯：本站整理 909

高抬腿其實(shí)是沒(méi)有長(zhǎng)高的作用的，想要長(zhǎng)高做高抬腿可不行，下面一起看看有什么運(yùn)動(dòng)可以幫助長(zhǎng)高吧。

高抬腿可以長(zhǎng)高嗎

高抬腿對(duì)長(zhǎng)高的用處并不大，想長(zhǎng)高可以試試下面的方法。

科學(xué)長(zhǎng)高方法：

1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時(shí)的三分之二!)

2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。

3、每天晚上臨睡前一小時(shí)，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時(shí)，1秒跳兩個(gè)，雙腿跳和單腿跳輪流跳。

4、跳完繩后休息十分鐘。

5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺(jué)，注意不能傷到韌帶。

6、壓完腿伸懶腰40次。

7、睡覺(jué)。

8、早晨起床時(shí)，重復(fù)5、6的動(dòng)作。

9、每天晚上要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時(shí)!

骨骺線(xiàn)沒(méi)有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓(xùn)練，三個(gè)月后必有效果，年齡越小，效果越好。

首先：

1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒。

2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。

3、注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書(shū)，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)。

4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無(wú)憂(yōu)無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。

高抬腿可以長(zhǎng)高嗎沒(méi)什么用處

高抬腿減腹部方法

動(dòng)作要領(lǐng)：走路時(shí)，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時(shí)，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時(shí)對(duì)預(yù)防疝氣有一定的作用。

注意事項(xiàng)：進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強(qiáng)度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

高抬腿可以長(zhǎng)高嗎沒(méi)什么用處

高抬腿的功效

促進(jìn)肝腎排毒

高抬腳時(shí)腰部用力，身體會(huì)有強(qiáng)烈發(fā)酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加的毒素，人體腦下垂體會(huì)分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒。

升清降濁、正氣倍增

在高抬腳時(shí)可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內(nèi)健康細(xì)胞活躍大增。

打通任督二脈、氣血暢通

在高抬腳時(shí)神闕(肚臍)及命門(mén)同運(yùn)氣，激發(fā)任督氣血暢行，毛細(xì)孔擴(kuò)張，進(jìn)而增加皮膚呼吸及代謝作用。

保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓

高抬腳時(shí)因丹田呼吸，肺部負(fù)擔(dān)減少，從而解決心胸郁悶等情況，輔助心臟恢復(fù)正常功能，從而穩(wěn)定血壓。

高抬腿可以長(zhǎng)高嗎沒(méi)什么用處

高抬腿可以提臀嗎

高抬腿運(yùn)動(dòng)具有一定的提臀作用，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才能看出效果，不過(guò)高抬腿的提臀效果有限，想要練就翹臀還需要配合其他運(yùn)動(dòng)。

最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以提臀的。每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運(yùn)動(dòng)是特別適合寒冬的運(yùn)動(dòng)哦，在家也能輕松完成。

對(duì)于臀部大或者是臀部扁平的MM，每天起床做高抬腿運(yùn)動(dòng)是一種不錯(cuò)的提臀運(yùn)動(dòng)。高抬腿提臀運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時(shí)候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。