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高抬腿可以瘦屁股嗎要配合其它動(dòng)作

時(shí)間：2018-12-13 15:36:23 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 457

高抬腿是可以幫助瘦屁股的，不過效果可能不會(huì)特別的明顯，還是要配合一些專門針對(duì)屁股上贅肉的減肥方法來瘦屁股，這樣效果才會(huì)更好。

高抬腿可以瘦屁股嗎

可以，如果臀部的肥肉比較多的話，做高抬腿動(dòng)作是有利于瘦臀作用的，但是單純的高抬腿動(dòng)作不一定有效果的，所以您還要注意適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，快走，游泳等，每天堅(jiān)持至少三十分鐘以上，而且還要注意控制好您的飲食，不要長(zhǎng)時(shí)間的久坐。

高抬腿可以瘦屁股嗎要配合其它動(dòng)作

高抬腿瘦屁股怎么做

1、晚飯后半個(gè)小時(shí)，腳踝關(guān)節(jié)左右各活動(dòng)50-80下，膝關(guān)節(jié)正反方向個(gè)環(huán)繞50-80下，雙腳并攏上下蹲30次，稍微休息片刻之后就開始高抬腿吧;

2、站直，單腿輪換，把一條腿膝蓋曲著往上抬，一定要盡量抬高，盡量讓膝蓋碰到小肚子，手臂隨意擺動(dòng)。(這個(gè)動(dòng)作有些痛苦，碰不到小肚子沒關(guān)系，但是一定要盡量高)每30個(gè)一組，中間休息一分鐘。跳的頻率不用太快，你自己感覺微微喘氣，有點(diǎn)流汗，心跳在130下左右就行。

第一天做四組，即120下;第二天做6組;第三天做8組;第四天做10組;以后每天做10組，堅(jiān)持一兩周，你就會(huì)看到腿部明顯的瘦了一圈，可以穿華麗麗的靴子了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚腩也小了，皮膚和氣色都明顯變好。

高抬腿可以瘦屁股嗎要配合其它動(dòng)作

高抬腿運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、防止受傷，運(yùn)動(dòng)前獲活動(dòng)關(guān)節(jié)是很必要的

2、做的時(shí)候是大腿用力往上提，所以對(duì)小腿影響不大，跳完之后第二天大腿根部痛才對(duì)，如果是小腿疼痛，說明方法不對(duì)了，小腿要輕盈地抬起來，不是跳起來。

3、運(yùn)動(dòng)完要記得做一些腿部拉伸以及拍打按摩，同時(shí)不能立刻坐下去，防止臀部變形。

4、如果是你大胸MM，為了防止胸下垂，跳的時(shí)候最好穿專門的運(yùn)動(dòng)型衣。

高抬腿可以瘦屁股嗎要配合其它動(dòng)作

屁股胖怎么辦

臀部容易堆積脂肪主要是因?yàn)榫米?，和自身的飲食有密切的關(guān)系，所以要瘦臀首先要改正久坐的習(xí)慣可以給腰部增加一個(gè)靠背，這樣能夠緩解坐著的時(shí)候上半身所有的重量都在臀部的壓力。運(yùn)動(dòng)方面可以多做一些臀部的運(yùn)動(dòng)，比如你說的高抬腿抬腿時(shí)臀肌會(huì)收縮，還有爬樓梯也會(huì)用到臀部的大部分肌肉。對(duì)于瘦臀翹臀都有一定的幫助。