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導讀
健身運動是現(xiàn)在很多人都會經(jīng)常做的事情，不同的健身方式鍛煉的方式和鍛煉部位都不一樣，卷腹是很受大家歡迎的一種運動，卷腹可以有效鍛煉腹部肌肉，幫助塑造腹肌，卷腹的運動強度比較大，也很消耗體力。
卷腹是一種效率較高的腹直肌鍛煉方式，它不同于傳統(tǒng)的仰臥起坐(sit-up)，傳統(tǒng)仰臥起坐要將整個身體抬起，腰腹運動過大，對腰腹有一定的損傷，而且在運動過程中會由于頸部及背部過多的參與造成鍛煉效果下降。而卷腹具有針對性，目標肌肉群為腹直肌，只要正確及標準的動作，就能夠直接作用域腹直肌，達到最大化的鍛煉效果。
卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式，主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運動并不是把脊椎卷起來，而是用身體卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。
如果想練腹肌，尤其是對于缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，比起做仰臥起坐，倒不如先嘗試卷腹運動。因為相比仰臥起坐來說，卷腹運動的幅度較小，更安全、科學和可靠，且鍛煉腹部更具有針對性。
卷腹屬于無氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
常見的無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
采用正確的方法做卷腹運動是不會傷腰的。
卷腹是在傳統(tǒng)的仰臥起坐基礎上改進后得到的一種鍛煉方法，主要鍛煉上腹部，也就是腹肌。我們都知道長期做仰臥起坐運動是很傷腰的，但是卷腹運動就不同了，卷腹運動的幅度較小，相對于傳統(tǒng)的仰臥起坐更安全、更科學也更可靠，而且鍛煉腹部肌肉更具有針對性。正確的卷腹動作是上背部離地，下背部也就是腰部不離地，腰椎不會受影響，所以做卷腹不會傷腰。
仰臥起坐對腰椎、尾椎都是很大的負擔，起身的瞬間會將壓力都施加在骨盆附近，尤其有些人做仰臥起坐的速度很快，背部接觸地面后又立刻彈起來，對下背部是很大的傷害。而且，仰臥起坐的時候，不少人有雙手抱頭的習慣，容易造成脖子拉傷，對頸椎也是一種傷害。
適合想要減肥、塑形、練腹肌的人。
卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式,主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運動并不是把脊椎卷起來,而是用身體卷曲的方式微微抬起,眼睛看向肚臍,起來時下背沒有離地。
一般來說做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的范圍適當加一些量。
其實卷腹也并不是做的越多越好，這也是人們對腹部鍛煉存在的一個常見誤區(qū)。
雖然人體的腹部肌肉恢復速度相對較快，畢竟它們是身體核心肌肉，這不代表腹肌無需休息。如果經(jīng)?？窬毟共?，只會讓你肌肉酸痛，無法恢復，反而不能增強肌肉。
20分鐘左右。
卷腹要想要取得好的鍛煉效果，并不是看每天做多久，而是看動作的質(zhì)量，一般來說高質(zhì)量的卷腹每天做個20分鐘就差不多了，能起到很好的鍛煉腹部肌肉的效果。
一般來說做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的范圍適當加一些量。
其實卷腹也并不是做的越多越好，這也是人們對腹部鍛煉存在的一個常見誤區(qū)。
雖然人體的腹部肌肉恢復速度相對較快，畢竟它們是身體核心肌肉，這不代表腹肌無需休息。如果經(jīng)?？窬毟共?，只會讓你肌肉酸痛，無法恢復，反而不能增強肌肉。
卷腹可以輔助減脂。
因為做卷腹時需要一直用力收縮腰腹部，它能夠鍛煉到這些部位的肌肉，使這些部位的肌肉變得更緊實，而且也會加速這些部位脂肪的燃燒，因此卷腹可以輔助減脂。
卷腹可以練腹肌。
人體做卷腹時，只會微微卷起上半身，而下背部依然貼在地面上，整個過程都需要運用腹肌的力量，腹肌一直處于收緊的狀態(tài)，長期堅持做可以鍛煉到腹部的肌肉，幫助人體練出腹肌。
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