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卷腹可以練出馬甲線(xiàn)嗎卷腹多久能練出馬甲線(xiàn)

時(shí)間：2021-09-06 15:14:40 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

馬甲線(xiàn)，應(yīng)該是很多運(yùn)動(dòng)人士都想要達(dá)成的效果吧，那么卷腹可以練出馬甲線(xiàn)嗎？卷腹運(yùn)動(dòng)做多久會(huì)有馬甲線(xiàn)呢？卷腹練出來(lái)的馬甲線(xiàn)效果好嗎？

卷腹可以練出馬甲線(xiàn)嗎

可以的。馬甲線(xiàn)是平坦腹部最高的境界，沒(méi)有贅肉的腹部，還有肌肉線(xiàn)條，表現(xiàn)為肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線(xiàn)。而卷腹是有鍛煉腹部肌肉的效果，在鍛煉過(guò)程中腹部肌肉是處于收緊的狀態(tài)，而且有助于把肚臍周?chē)闹咀兂捎袕椥缘母辜?，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉對(duì)練出馬甲線(xiàn)有一定幫助的。

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卷腹多久能練出馬甲線(xiàn)

至少需要1個(gè)月。其實(shí)做卷腹多久能練出馬甲線(xiàn)，是沒(méi)有一個(gè)定論的，要看個(gè)人體質(zhì)、鍛煉強(qiáng)度、體脂率，如果腹部體脂少，鍛煉強(qiáng)度合適，可能1個(gè)月左右就能練出好看的馬甲線(xiàn)；如果腹部脂肪太多，鍛煉強(qiáng)度不夠，想要練出馬甲線(xiàn)可能需要花費(fèi)3個(gè)月甚至更多的時(shí)間。

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卷腹練出來(lái)的馬甲線(xiàn)效果怎么樣

效果比較好。卷腹運(yùn)動(dòng)雖然主要鍛煉的是腹直肌，但是對(duì)于腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌都有一定的鍛煉效果，同時(shí)還能很好的幫助降低體脂，這都是練出馬甲線(xiàn)必備的條件，因此堅(jiān)持鍛煉對(duì)于練馬甲線(xiàn)的效果還是很好的。

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做卷腹運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)手不要借力

一般來(lái)說(shuō)做卷腹運(yùn)動(dòng)應(yīng)把手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦后,但只能虛接觸,不能借力,否則會(huì)影響腹部用力的效果。

2、起身時(shí)只要半彎背部即可

做卷腹運(yùn)動(dòng)起身的時(shí)候要注意讓背部彎曲,但不要試著抬起整個(gè)背部,使其完全離開(kāi)地面。

這就是卷腹和仰臥起坐的一個(gè)大區(qū)別,仰臥起坐是整個(gè)背部都要彎曲抬起來(lái),而卷腹只是半抬起(也有半仰臥起坐之稱(chēng)),所以運(yùn)動(dòng)幅度比較小,更安全可靠。而且這樣對(duì)腹部刺激更持續(xù),因?yàn)樘鹕眢w超過(guò)30度,肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)鍛煉效果更針對(duì)腹部核心肌群。

3、躺下時(shí)脖頸莫完全貼于地面

做卷腹運(yùn)動(dòng)做躺下去的動(dòng)作時(shí)脖頸不要完全貼合地面。很多初學(xué)者容易忽視這個(gè)問(wèn)題,脖頸與地面貼合時(shí)容易向脖頸借力,導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。

4、做卷腹時(shí)配合好呼吸

做卷腹時(shí)要配合好呼吸,這樣可以讓效果加倍。起身時(shí)呼氣,凡是擠壓到胸腔的動(dòng)作都應(yīng)該是呼氣,反之吸氣。然后放平呼吸,躺下的時(shí)候再吸氣。