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卷腹是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎卷腹運(yùn)動(dòng)有什么好處

時(shí)間：2021-09-06 15:01:25 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

卷腹是一種腹部運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，一般人都可以很好掌握并達(dá)到鍛煉身體的效用。那么卷腹是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？卷腹運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)什么好處呢？

卷腹是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎

卷腹屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

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卷腹運(yùn)動(dòng)有什么好處

卷腹是訓(xùn)練腹肌的基本動(dòng)作之一，包括仰臥卷腹、轉(zhuǎn)體卷腹、卷腹抹膝、反向卷腹。卷腹運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單，易于操作，堅(jiān)持卷腹運(yùn)動(dòng)的益處有；美化腹部肌肉線(xiàn)條，增強(qiáng)肌肉體積，增強(qiáng)核心肌力，提高身體穩(wěn)定性；減脂塑形，提高身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力；消除不良情緒，促進(jìn)身心愉悅，使人們更有活力；長(zhǎng)期的堅(jiān)持對(duì)訓(xùn)練意志力和耐力很有幫助。

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卷腹和仰臥起坐的區(qū)別

1、做法不同?

（1）仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。?

（2）卷腹：平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，起身時(shí)，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身卷起，（不超過(guò)45度），慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。

2、參與肌肉不同?

（1）仰臥起坐：仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的動(dòng)作，坐起時(shí)主要是依靠髖腰肌發(fā)力。

（2）卷腹：做卷腹動(dòng)作時(shí)，髖部時(shí)固定的，主要依靠腹肌收縮發(fā)力，使得上背部離地。

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卷腹好還是仰臥起坐好

因人而異。如果鍛煉的目的是練腹肌或是瘦肚子的話(huà)，或是擔(dān)心對(duì)腰椎產(chǎn)生傷害的話(huà)，建議選擇卷腹會(huì)更好，但是如果卷腹實(shí)在做不起來(lái)或是想要髖腰肌的，那可以選擇仰臥起坐，具體選擇哪個(gè)因人而異，根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)選擇，最重要的是適合自己。