當(dāng)前位置：首頁(yè) > 醫(yī)療 > 預(yù)防

如何判斷自己是不是圓肩 圓肩如何矯正

時(shí)間：2020-01-13 17:24:22 編輯：本站整理 544

一個(gè)人的體態(tài)大多數(shù)決定了一個(gè)人的氣質(zhì)，圓肩可以說(shuō)是一種病，那么如何判斷自己是不是圓肩呢，圓肩如何矯正呢，一起來(lái)了解了解吧。

如何判斷自己是不是圓肩?

1、耳朵與肩膀是否一直線(xiàn)

肩內(nèi)旋會(huì)伴隨脖子不自主往前的烏龜脖!故放松站好后，耳朵位置若比肩膀還前面，就代表有圓肩。

2、虎口是否朝正前方

同樣是放松站好，雙手自然下垂擺放，若虎口位置是向內(nèi)而非朝正前方，也是圓肩。

3、后腦勺是否貼到墻壁

找面墻，一樣放松站好，背部與后腦勺能貼到墻壁即為正常;但若只有背部貼到墻，后腦杓無(wú)法，也代表有圓肩困擾。

圓肩如何矯正

1、胸鎖乳突肌拉伸，如果你的脖子前側(cè)肌肉相對(duì)后側(cè)更強(qiáng)壯，則頭容易向前傾，這兩種是比較簡(jiǎn)單的解決方式。

2、收下巴，我們脖子的肌肉如果出現(xiàn)了不平衡，這是最基礎(chǔ)和常用的方式，很多人都會(huì)使用，仰臥或者靠墻皆可。

3、收肩胛骨，如果肩膀總是向前伸展，可能是由于背部肌肉薄弱、胸大肌胸小肌相對(duì)強(qiáng)壯造成的，一旦出現(xiàn)圓肩，肩關(guān)節(jié)便不會(huì)很靈活，而且容易造成受傷問(wèn)題。此動(dòng)作的目的是為了拉伸胸肌，同時(shí)鍛煉后背，趴著進(jìn)行效果更佳!

4、器械練背，加強(qiáng)薄弱后背，通過(guò)此動(dòng)作練習(xí)，可以練到大圓肌、斜方肌、菱形肌等后背肌肉群，使得圓肩問(wèn)題得到緩解，建議每個(gè)動(dòng)作，在動(dòng)作終點(diǎn)，保持4-10秒鐘，感受一下后背肌群的發(fā)力。

5、旋轉(zhuǎn)腰椎和胸椎，此動(dòng)作是非常不錯(cuò)的綜合性訓(xùn)練動(dòng)作，可以擴(kuò)展胸腔，拉伸肌肉，令緊張的胸小肌，前鋸肌，以及腹部深層肌肉得到伸展，同時(shí)脖子前側(cè)的肌肉也會(huì)得到伸展。當(dāng)然完成了一邊的旋轉(zhuǎn)之后，再向另一邊旋轉(zhuǎn)，以此往復(fù)10個(gè)來(lái)回。

圓肩有什么危害

1、圓肩會(huì)使橫膈膜處在緊張縮短的狀態(tài)，壓迫大動(dòng)脈和腔靜脈，心肌過(guò)勞，心臟壓力大;影響消化吸收，甚至造成便秘的情況。

2、圓肩會(huì)壓迫肺部，使得呼吸不流暢，攝入的氧氣不夠，體內(nèi)廢棄物排出緩慢受阻，容易體內(nèi)積累毒素，很多人的“氣短”也是這個(gè)原因。說(shuō)話(huà)都覺(jué)得累的情況。

3、圓肩使得肩部肌肉緊張，壓迫頸叢神經(jīng)和臂從神經(jīng)，引起肩酸背痛，手臂麻痹的問(wèn)題。頸部和肩部肌肉緊張，會(huì)引起頸部曲度減小，僵硬，大腦供血不足，引起肩周炎，頸椎病。

4、圓肩駝背，肩胛骨前引，中下斜方肌和菱形肌過(guò)度拉長(zhǎng)，肩胛骨不穩(wěn)定，肩部活動(dòng)能力下降，影響訓(xùn)練及日常生活。

5、圓肩駝背，使得胸部過(guò)度壓迫，胸部血液不夠流暢，體內(nèi)自由基不能及時(shí)清除，引起女性乳房問(wèn)題。

6、影響氣質(zhì)，即使擁有高顏值，一旦有出現(xiàn)了圓肩，都會(huì)出現(xiàn)氣質(zhì)受損的情況。

圓肩晚上怎么睡覺(jué)好

舒適的睡姿，應(yīng)該以平躺為主，這樣不僅能夠使頸椎保持中立，而且還能使呼吸道保持通暢。如果在沒(méi)有合適的枕高時(shí)側(cè)躺睡，頸部、肩部會(huì)處于懸空或擠壓的狀態(tài)，輕則高低肩，重則圓肩。

• 磨牙會(huì)影響睡眠嗎 磨牙有什么辦法解決
• 什么是冠狀病毒和新型冠狀病毒 如何預(yù)防新型冠狀病毒

網(wǎng)站首頁(yè)

返回欄目

標(biāo)簽：圓肩疾病預(yù)防

相關(guān)文章

• 1

  駝背讓你看起來(lái)更老 2招矯正姿勢(shì)

• 2

  駝背、小腹凸是肩胛骨不正惹的禍

熱門(mén)文章

108拜的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖片 舒暢肝膽經(jīng)絡(luò)氣血

hpv九價(jià)疫苗三針間隔時(shí)間_隔多久打完最有效hpv九價(jià)疫苗接種一共要打3針，每針都是要間隔開(kāi)來(lái)打的，因此需要提前……

蚊子吸血后會(huì)死嗎?蚊子吸血是為了什么 流腦A+C結(jié)合疫苗怎么打？流腦ac結(jié)合疫苗打幾針？ hpv疫苗適合多大年齡打_hpv疫苗什么年齡段打最好 hpv疫苗9價(jià)4價(jià)2價(jià)有什么區(qū)別？hpv疫苗三款應(yīng)該怎么選？

什么是胎漏病 胎漏病有什么危害

經(jīng)期頭痛怎么預(yù)防 經(jīng)期為什么會(huì)頭痛呢

吃楊梅會(huì)感染sk5病毒嗎？吃楊梅感染sk5病毒是真的嗎？最近有消息稱(chēng)有的地方吃楊梅導(dǎo)致患sk5病毒，這則消息一出，弄得人心……

HPV疫苗超過(guò)26歲能打嗎？中國(guó)內(nèi)地宮頸癌疫苗適合多大年齡？ hpv疫苗什么人不適合打_哪些人不適合打hpv疫苗 吃西瓜會(huì)感染sk5嗎？西瓜有sk5病毒嗎？ 蜱蟲(chóng)一般在哪里出現(xiàn)?蜱蟲(chóng)出現(xiàn)在什么季節(jié)

預(yù)防病毒飛沫傳播 如何保護(hù)自己和他人遠(yuǎn)離疾患

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

最熱標(biāo)簽

• 仰臥起坐
• lululun露露倫
• 紅燒肉做法
• 烤肉方法
• 卷發(fā)棒
• 小葉增生
• 隨便果怎么吃
• 補(bǔ)牙洞多少錢(qián)
• 隱形牙套的優(yōu)點(diǎn)
• 種植牙齒的好處
• 艾維諾怎樣辨別真假
• 激光美白多少錢(qián)
• 六堡茶的功效
• 白牡丹茶如何挑選
• 軟膜粉的使用方法
• 大麥茶泡水的功效
• 角鯊?fù)榈淖饔?/a>
• 漁夫鞋搭配方法
• 番茄汁的功效
• 男士眼霜品牌推薦

駝背矯正方法專(zhuān)題

• -1

  練胸肌會(huì)駝背嗎 如何避免產(chǎn)生駝背

• 如何判斷自己是不是圓肩 圓肩如何矯正 0
• 1

  駝背是怎么造成的呢 造成駝背的原因有什么呢

• 2

  如何可以糾正駝背呢 駝背有什么壞處呢

• 3

  束腰帶可以改善駝背嗎 束腰帶對(duì)駝背有用嗎

• 4

  駝背有幾種類(lèi)型呢 駝背是怎么樣的呢

• 5

  人為什么會(huì)駝背呢 造成駝背的原因有什么呢

• 6

  駝背是遺傳嗎 矯正駝背的幾種方法

疾病預(yù)防專(zhuān)題

• -1

  血液粘稠的信號(hào) 血液粘稠的表現(xiàn)

• 什么是中耳炎 中耳炎是什么 0
• 1

  輕度結(jié)腸炎可以不治療嗎 輕度結(jié)腸炎需要治療嗎

• 2

  核算檢測(cè)多少錢(qián)一次 核算檢測(cè)的價(jià)格

• 3

  風(fēng)濕病怎么預(yù)防 風(fēng)濕病人生活中要注意什么

• 4

  神經(jīng)衰弱怎么辦 神經(jīng)衰弱怎么預(yù)防

• 5

  甘油三酯是什么 甘油三酯的簡(jiǎn)介

• 6

  盆腔積液是怎么回事 什么是盆腔積液

精選文章

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買(mǎi)什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來(lái)月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 女人性能力也分級(jí)，你屬于哪一級(jí)？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺(jué)會(huì)有不同嗎？

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無(wú)力怎么辦？長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽(tīng)？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？