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經(jīng)常容易肚子餓是怎么回事有這幾點原因

時間：2020-11-23 14:14:30 編輯：本站整理 0

很多人吃完飯沒過多久又餓了，一閑下來就感覺自己肚子餓想吃東西，明明剛吃完飯沒多久。這是怎么回事呢，其實很有可能是病。

經(jīng)常容易肚子餓是怎么回事

1、節(jié)食：用節(jié)食來減肥的同學，一般都會刻意限制卡路里。問題就出在這里。當你吃進去的熱量比身體消耗的熱量少，也就是說無法滿足正常代謝的需要時，身體會產(chǎn)生一種叫做生長激素釋放肽(Ghrelin)的激素。 Ghrelin又被稱為饑餓激素，顧名思義它會引起饑餓感并增加食欲。當身體需要更多食物時，胃會釋放饑餓素來提醒你該吃飯啦。如果你每頓飯的熱量都很低，就會增加Ghrelin釋放，所以即使你剛吃完，可能很快就又餓了。?

2、高糖飲食：很多食品和飲料都添加了糖，這可能會增加你的食欲。攝入過多的糖，尤其是果糖，會使食欲增加。高糖飲食可能會導致身體產(chǎn)生更多的ghrelin并影響大腦特定區(qū)域的活動，使你感覺不那么飽。?

3、低蛋白飲食：雞蛋能增加飽腹感幾乎是個基本常識了，這類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物能降低饑餓激素的水平，幫你減少食欲。所以如果你沒有吃足夠的蛋白質(zhì)，就會很容易餓。?

4、脫水：保持身體水分對健康有益，包括促進大腦和心臟健康，以及保持皮膚和消化系統(tǒng)的健康。喝足夠的水還能夠減少饑餓感，尤其是在飯前半小時，只需要一杯白水，就能讓你飯量減少，并且延長飽腹感。多吃含水分多的食物，包括水果和蔬菜，也有助于補充身體水分。?

5、纖維吃得太少：如果你的飲食中缺乏纖維，你可能會經(jīng)常感到饑餓。除了能幫助消化和防止便秘以外，膳食纖維還可以幫你控制饑餓感。高纖維食物會減慢胃的排空速度，并且比低纖維食物需要更長的時間來消化。膳食纖維還能減少饑餓激素的釋放量。除此之外，多吃富含纖維的食物，還能降低患心臟病、糖尿病和肥胖的風險。但并不是所有的纖維都是平等的，可溶性纖維比不溶性纖維效果更好。?

6、你沒睡夠覺：在“睡眠不足會讓你長胖嗎?”一文中我們曾經(jīng)提到過，經(jīng)常熬夜或睡眠不足會導致饑餓激素(ghrelin)水平升高。這也是為什么你睡不著的時候會更想吃東西。充足和高質(zhì)量的睡眠也有助于身體分泌更多的瘦素(Leptin)，這是一種促進飽腹感的激素。?

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7、精制碳水化合物吃得太多：精制碳水化合物在加工過程中去除了食物的纖維、維生素和礦物質(zhì)，例如精制大米和白面以及用它們制作的各種食品。這些食物除了口感會好些以外，幾乎沒有什么營養(yǎng)價值了，尤其是缺乏重要的纖維素，會使它們很容易就被消化掉。所以如果你常吃這類精制碳水，你就會經(jīng)常感覺餓。另一個重要的原因是，精制碳水化合物會導致血糖迅速飆升，從而促使身體釋放更多的胰島素來降低血糖。長期吃精制高碳水飲食，會引起血糖水平不穩(wěn)和胰島素抵抗，這些都會增加你的饑餓感和食欲。?

8、脂肪吃得不夠：脂肪比碳水化合物更不易消化，它在胃中留存的時間更長，并增加飽腹感。一項包括了270名肥胖成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與低碳水化合物飲食相比，那些接受低脂飲食的人對碳水化合物和高糖食物的渴望明顯增加，他們的饑餓感也更強。?

9、吃飯時候不專心：你的工作、學習和生活很忙，為了爭分奪秒，你經(jīng)常要一邊吃飯一邊看書、打字、打游戲、看電視，我太理解了。但是，吃飯時候分心，不僅對健康有害，而且會讓你在不知不覺中吃得更多。?

10、運動量大：你可能有過這樣的體會，每次跑完步或者游完泳，都會覺得很餓，吃得也更多。這是因為鍛煉會加快新陳代謝，從而燃燒更多的卡路里。你的身體需要食物來補充消耗的能量。這種情況時，最好吃富含纖維、蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物。它們不僅能增加你的飽腹感，還能修復鍛煉時受損的肌肉，提高肌肉力量。?

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11、經(jīng)常喝酒：酒精會刺激食欲。研究表明，酒精會抑制身體分泌瘦素等降低食欲的激素，使你的饑餓感增加。尤其是在用餐前和用餐時飲酒，會對食物的香味更敏感，從而吃得更多。不僅如此，酒精還可能損傷大腦的部分神經(jīng)，降低判斷和控制能力。

12、精神緊張或壓力大：壓力會增加皮質(zhì)醇水平，皮質(zhì)醇是一種已被證明可以促進饑餓感和引起食欲的激素。人在緊張、情緒低落或有壓力的時候，很容易用食物來安慰自己的神經(jīng)。?

13、瘦素抵抗：瘦素是一種飽足感激素，當胃被食物填滿時，瘦素會給大腦傳輸信號，告知：我吃飽了，停止進食。所以，一般來說，每次吃完飯，你身體中的瘦素水平會上升。但是如果身體對瘦素產(chǎn)生了抵抗，就會阻斷其與大腦的正常訊號通路，這也是為什么即使你已經(jīng)吃了很多但還是感覺沒吃飽。很多超重或肥胖的人會產(chǎn)生瘦素抵抗，這會使他們更容易感到饑餓。?

14、某些藥物：有一些藥物會影響身體的新陳代謝并增加食欲。最常見的藥物包括抗精神病藥，如氯氮平和奧氮平，以及抗抑郁藥，情緒穩(wěn)定劑，皮質(zhì)類固醇和抗癲癇藥物。另外，一些治療糖尿病的藥物，如胰島素、胰島素促分泌素和噻唑烷二酮，已知會增加饑餓感和食欲。?

15、吃飯?zhí)欤?吃飯時候狼吞虎咽的人比那些習慣細嚼慢咽的人吃得更多，也餓得更快。吃東西時放慢速度，每一口食物在嘴里多咀嚼一會兒，會增加飽足感，減少進食量。如果吃得太快，而且沒有充分咀嚼，大腦還來不及釋放抗饑餓激素，你就已經(jīng)吃過量了。?

16、女性生理期：在懷孕、哺乳期間會有食欲增加的現(xiàn)象，這很正常的，你需要更多的營養(yǎng)來保證身體恢復和寶寶的成長。而在絕經(jīng)期間出現(xiàn)的食欲和體重的增加是由于體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，雌激素水平下降導致的。?

17、你因為無聊而吃東西很多時候你想吃東西并不是因為你真的肚子餓了，而可能是因為太無聊想用食物打法時間。當你沒事可干時，可能會失去正確判斷和選擇食物的能力，并變成“情緒化進食者”。而且大多數(shù)時候，你會比平常吃更多的垃圾食品。吃太多這類不健康食品會導致高血糖和胰島素抵抗。

經(jīng)常容易肚子餓是怎么回事有這幾點原因