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膝蓋疼是怎么回事伸展操緩膝痛

時(shí)間：2015-11-27 21:10:11 編輯：本站整理 547

約有3成的中老年人都有退化性關(guān)節(jié)炎問(wèn)題，通常會(huì)透過(guò)服用葡萄糖胺或注射玻尿酸治療，都能有效獲得改善，但是，對(duì)于30至40的青壯年人而言，卻不一定奏效；醫(yī)院骨科醫(yī)師指出，主要是因?yàn)橄ドw疼痛的原因較多樣性，部分患者的膝關(guān)節(jié)并沒(méi)有退化問(wèn)題。

膝蓋疼是怎么回事伸展操緩膝痛

關(guān)節(jié)行動(dòng)不便原因不一

像是髕骨軟骨軟化癥，主要是因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)因素、外傷或肌肉韌帶不平衡造成的癥狀，容易造成軟骨磨損發(fā)炎，尤其是上下樓梯時(shí)癥狀更為加劇；陳彥名醫(yī)師說(shuō)，還有因膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)滑膜皺襞因劇烈運(yùn)動(dòng)、創(chuàng)傷等造成異常增生肥厚，使得膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)出現(xiàn)疼痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)甚至可感覺(jué)到喀啦聲響。

另外，若平時(shí)過(guò)度行走或慢跑，容易出現(xiàn)鵝掌肌腱炎，通常疼痛會(huì)出現(xiàn)在膝蓋內(nèi)側(cè)小腿骨上方，但若因髂脛束在股骨外上髁上過(guò)度滑動(dòng)或過(guò)于緊繃，就會(huì)造成膝蓋外側(cè)疼痛，也就稱為髂脛束癥候群，但以運(yùn)動(dòng)員為例，因?yàn)楸仨殨r(shí)常跑跳訓(xùn)練，也容易會(huì)造成髕骨肌腱炎。

盡快就醫(yī)找出病因?qū)ΠY下藥

出現(xiàn)膝蓋疼痛現(xiàn)象，不一定就是退化所造成，建議應(yīng)諮詢專業(yè)醫(yī)師的評(píng)估，找出病因，對(duì)癥下藥，才能有效解決疼痛問(wèn)題；陳彥名醫(yī)師提醒，其他像是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、半月軟骨破裂、韌帶斷裂，痛風(fēng)等都有可能是埋下膝蓋疼痛的主因，若有相關(guān)癥狀出現(xiàn)時(shí)，就應(yīng)盡快就醫(yī)檢查，以免影響日常生活。

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強(qiáng)化肌肉解膝痛的伸展運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)久站后，經(jīng)常感到膝蓋隱隱作痛嗎？跟著日本的物理治療師中田宏樹(shù)學(xué)能夠改善膝蓋疼痛又能美腿的小運(yùn)動(dòng)，幫你一舉遠(yuǎn)離膝蓋疼痛煩惱！鍛煉膝蓋周圍肌肉是防止和改善膝蓋疼痛的方法之一，普遍認(rèn)為簡(jiǎn)單的膝蓋伸展運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生功效。

膝蓋伸展運(yùn)動(dòng)

兩腳輪流進(jìn)行，坐正在椅子上，慢慢將膝蓋伸直到與地板平行再慢慢后放下。以1天3次，1次做10下為目標(biāo)進(jìn)行，也可以在腳踝增加重量提升強(qiáng)度。

若膝關(guān)節(jié)已變形，就不能只靠膝蓋伸展運(yùn)動(dòng)，而要一并鍛煉身體其他部分的肌肉。其中特別重要的是位在股關(guān)節(jié)外側(cè)的中臀肌。強(qiáng)化中臀肌能避免體重集中壓迫在膝蓋上，進(jìn)而使膝蓋負(fù)擔(dān)減輕，是防止膝蓋疼痛的好方法。

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