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踢毽子有什么好處踢毽子會(huì)損傷膝蓋嗎

時(shí)間：2021-12-22 16:29:52 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

踢毽子其實(shí)是一種全身的運(yùn)動(dòng)，尤其是下肢的運(yùn)動(dòng)更為突出，所以一定程度上踢毽子可以輔助減肥。那么踢毽子有什么好處呢？踢毽子會(huì)不會(huì)損傷膝蓋呢？

踢毽子有什么好處

踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主，功夫在腳上。盤(pán)、磕、拐、蹦、落，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳，前合后仰，在他人看來(lái)，就像欣賞舞蹈。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，以縱軸為中心擺動(dòng)，帶動(dòng)遠(yuǎn)端供血最困難、動(dòng)作難度最大的部位，增強(qiáng)了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。盤(pán)、拐、繞等動(dòng)作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。既增強(qiáng)了肌肉、骨骼的運(yùn)動(dòng)功能，又有效地預(yù)防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是辦公族罹患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。

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踢毽子會(huì)損傷膝蓋嗎

踢毽子對(duì)膝蓋有一定損傷，應(yīng)該注意踢毽子的時(shí)間和強(qiáng)度，避免關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。踢毽子時(shí)有單腿站立的動(dòng)作，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的壓力瞬間過(guò)高、關(guān)節(jié)軟骨磨損，從而對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。在健身時(shí)要選取合適的鍛煉方法，既達(dá)到鍛煉身體的目的，增加了關(guān)節(jié)的靈活度、肌肉的強(qiáng)度，又要避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)度的損傷。踢毽子的益處，就是在反復(fù)踢毽子的過(guò)程中，會(huì)使膝關(guān)節(jié)周?chē)∪忭g帶的強(qiáng)度增加，從而更好地維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，避免骨質(zhì)增生，從而避免關(guān)節(jié)間隙出現(xiàn)過(guò)多的狹窄，有助于避免關(guān)節(jié)軟骨的過(guò)度磨損。

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踢毽子怎么減少對(duì)膝蓋的損傷

1、帶護(hù)膝踢毽子：護(hù)膝可以利用彈性繃帶去限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，暫時(shí)提供膝蓋穩(wěn)定的少許支撐，可以在一定程度上保護(hù)膝蓋。?

2、選擇在平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上踢毽子：因?yàn)樘唠ψ右彩且M(jìn)行跳躍。跑動(dòng)的，如果場(chǎng)地硬度太強(qiáng)，在踢毽子的過(guò)程，對(duì)膝蓋的沖擊力會(huì)更大，傷害膝關(guān)節(jié)的幾率也會(huì)大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場(chǎng)地進(jìn)行。?

3、控制踢毽子的強(qiáng)度：注意控制踢毽子的時(shí)間，不要太長(zhǎng)，在30分鐘為宜。避免膝蓋的負(fù)擔(dān)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

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