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爬山會損傷膝蓋嗎 爬山如何保護膝蓋

時間:2021-10-13 15:46:52 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 0

爬山一項有益于身心的運動,在爬山過程中不僅可以鍛煉身體,而且還能夠欣賞美景,然而爬山會不會對膝蓋造成損傷呢?

爬山會損傷膝蓋嗎

爬山這項運動是一把雙刃劍,對膝關(guān)節(jié)有好處也有壞處。 爬山(或者走樓梯)的過程,膝關(guān)節(jié)會承受一定的壓力,尤其在下山(下樓梯)時,會對膝關(guān)節(jié)形成較大的沖擊力。如果此時運動者的身體素質(zhì)機能較弱、膝關(guān)節(jié)承受能力較差,同時運動量又超過運動者的承受能力,就會對膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。這也是為什么一些專家不建議老年人經(jīng)常爬山,他們擔(dān)心普通人不懂運動原理,過量運動導(dǎo)致物極必反。

爬山會損傷膝蓋嗎 爬山如何保護膝蓋

爬山如何保護膝蓋

爬山前準(zhǔn)備活動一定要準(zhǔn)備充分,不能直接爬山。爬山過程中一定要多使用大腿的肌肉群體,避免來自腳下的重大沖擊沖擊膝蓋受。

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爬山對膝蓋有什么好處

爬山的過程中,尤其需要調(diào)動膝關(guān)節(jié)附近的肌群,有助于增強膝關(guān)節(jié)的力量。從這個角度講,爬山這項運動對膝蓋而言,有鍛煉、增強的作用,膝關(guān)節(jié)退化、功能較差的人更需要此項運動。 總之,正確地、符合個體情況地爬山,對于所有人群而言都是有好處的。

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爬山預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎

爬山不僅能夠幫助強化腿部關(guān)節(jié)、肌肉的力量,還能夠幫助增加胃動力,陽光下還能有利于體內(nèi)維生素D對鈣質(zhì)的吸收利用。特別是老年人,鈣質(zhì)流失快,爬山對于防止骨質(zhì)疏松可是效果很好。

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