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吃東西太快太飽會(huì)怎么樣肥胖率增3倍

時(shí)間：2015-12-14 15:34:35 編輯：本站整理 340

到了冬天寒冷的時(shí)候，大家總是想多吃點(diǎn)補(bǔ)充身體的熱量抵御寒冷，也因此胃口非常之好，再加上冬天衣服都比較厚重，所以身體加重了也很難發(fā)現(xiàn)，其實(shí)生活中只要大家多嚼幾次就可以產(chǎn)生抑制食欲的效果，多吃青背魚(yú)、進(jìn)食速度較緩慢的人，更可以避免因?yàn)槌蕴嗨斐傻姆逝謫?wèn)題。

腦內(nèi)分泌組織胺可抑制食欲

腦內(nèi)分泌組織胺可抑制食欲，多咬幾下改善代謝癥候群，近年日本的研究顯示，腦內(nèi)組織胺具有抑制食欲的功效。若想要加強(qiáng)組織胺的效果，其實(shí)只要簡(jiǎn)單的增加進(jìn)食時(shí)的咀嚼次數(shù)即可，換句話說(shuō)，也就是吃東西時(shí)多咬幾下，就可以發(fā)揮抑制食欲的效果。

同時(shí)良好的咀嚼習(xí)慣也有助於減少內(nèi)臟脂肪，尤其是高血糖、高血壓以及高脂血癥等代謝癥候群的患者，就特別需要在咀嚼時(shí)間上下功夫，從飲食開(kāi)始著手，根本改善疾病問(wèn)題。

咬到30下才是咀嚼好習(xí)慣

咬到30下才是咀嚼好習(xí)慣，可多吃青背魚(yú)促組織胺合成，日本花王健康科學(xué)研究會(huì)指出，如果是吃飯時(shí)習(xí)慣吞食的人，可以設(shè)定先咬10下再吞下去的目標(biāo)，習(xí)慣後再漸漸增加咀嚼次數(shù)，達(dá)到咬30下再吞咽，才是良好的咀嚼習(xí)慣。

另外若想促進(jìn)組織胺的體內(nèi)合成，則需要多多攝取組胺酸，組胺酸富含於鯖魚(yú)、秋刀魚(yú)等青背魚(yú)類中，若想要健康補(bǔ)充蛋白質(zhì)又想有效抑制食欲，則可以少吃點(diǎn)肉食，多吃青背魚(yú)類。比起肉類來(lái)說(shuō)，吃魚(yú)時(shí)雖然需要挑刺比較麻煩，但也可以因此而防止吃太快所造成的肥胖。

吃快吃飽肥胖率增3倍

吃快吃飽肥胖率比一般人高3倍，與人邊吃邊聊減緩進(jìn)食速度，日本大阪大學(xué)的研究指出，吃東西吃得快以及習(xí)慣吃到全飽的人，罹患肥胖的機(jī)率可能會(huì)比一般人高出3倍，因此吃飯時(shí)除了可以多多咀嚼，促進(jìn)組織胺的分泌以降低食欲以外，放慢吃飯的速度同樣也非常重要。

吃飯的速度快慢和一個(gè)人的生活習(xí)慣緊緊相連，若是常常一個(gè)人吃飯，會(huì)因?yàn)闆](méi)有聊天的對(duì)象而產(chǎn)生吃飯速度過(guò)快的問(wèn)題，建議和家人、朋友、同事等一起用餐，不只可以透過(guò)談話增加感情，還能夠放慢進(jìn)食的速度，減少罹患肥胖的機(jī)率。

現(xiàn)代社會(huì)生活步調(diào)快速，上班族常會(huì)只是為了填飽肚子而快速進(jìn)食，縮短吃飯時(shí)間好能夠趕快繼續(xù)工作，再加上長(zhǎng)期坐在辦公室里代謝遲緩的結(jié)果，就會(huì)導(dǎo)致肥胖與代謝癥候群等疾病上身，俗話說(shuō)的好：「休息是為了走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路」，不妨?xí)簳r(shí)放下手邊工作，慢慢的好好吃上一餐吧。