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亞健康怎么調(diào)理？亞健康如何調(diào)理

時間：2017-04-07 14:01:57 編輯：本站整理 397

當(dāng)一個人長期處于亞健康狀態(tài)會導(dǎo)致身心抑郁，甚至可能走上極端。那么，對于亞健康的治療，從日常中我們該如何調(diào)理？

亞健康怎么調(diào)理

1.煩躁失眠：煩躁失眠是亞健康人群最常見的一種癥狀，應(yīng)該多吃一些富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等;含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。另外，專家推薦，蘿卜有清熱除燥的作用，可適當(dāng)生吃，或者做成蘿卜湯飲用。

2.精神緊張：精神緊張多是由心理壓力引起的，可適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C以平衡心理壓力。富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。并且，綠葉蔬菜具有安定神經(jīng)的作用，注意休息的同時適當(dāng)攝取可以很好地松弛緊張的情緒，緩解心理壓力。

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3.體質(zhì)虛弱：亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺，并且十分容易生病，如感冒發(fā)燒等。這主要是由機(jī)體免疫能力下降、適應(yīng)能力減退引起的。因此，此類人群可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物增強(qiáng)免疫力，同時多多攝取蔬果補(bǔ)充維生素C提高機(jī)體抗氧化能力。富含蛋白質(zhì)的食物有魚、肉、蛋、奶等。

4.容易疲勞：疲勞感是多數(shù)亞健康人士的常見主訴癥狀之一。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現(xiàn)疲勞感。這類人群可適當(dāng)多吃一些堅果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對恢復(fù)體能、補(bǔ)腦健腦具有神奇的功效。另外，眼睛易疲勞者應(yīng)多補(bǔ)充一些富含維生素A的食物如鰻魚、胡蘿卜、蛋類、奶類等。

5.記憶力減退：記憶力減退最明顯的表現(xiàn)是做事情丟三落四、粗心大意。這主要是由于亞健康的人腦力下降、注意力不集中造成的。要增強(qiáng)記憶力就要多補(bǔ)充一些富含維生素C和維生素B群的食物，如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。

亞健康如何調(diào)理

學(xué)會減壓

工作忙，壓力大，怎么辦。我們要學(xué)會放松，學(xué)會減壓?？纯措娪埃犅牳?，唱唱歌，散散步，跑跑步有助于將壓力轉(zhuǎn)移。樹立良好的三觀，做好抗壓的心理準(zhǔn)備也是必要的。工作歸工作，生活歸時，工作和生活不要混為一談，不要把工作的情緒帶回家。

培養(yǎng)興趣

業(yè)余興趣對身體健康有很大的幫助，只有業(yè)余生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。我們應(yīng)該培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，當(dāng)我們投入到興趣中，能夠陶冶情操，也有利于治療心理疾病。

合理鍛煉

健康的身體離不開合理的鍛煉，人們的精神狀態(tài)有一部分是需要練出來的，當(dāng)我們?nèi)说闹w得到良好的鍛煉時，人們的身體會更加靈活，思維會更加活躍，抵御疾病的能力才更強(qiáng)，才可以遠(yuǎn)離亞健康。

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保證睡眠

人們總覺得上班族朝九晚五、朝九晚六時間很固定，可是工作總不會按時按點(diǎn)，公交也不可能天天準(zhǔn)點(diǎn)，這樣很容易影響我們的睡眠?！八孟恪北籛HO定為重要客觀標(biāo)志之一，由此可見睡眠質(zhì)量多么重要。我們都要保證睡眠。

均衡營養(yǎng)

專家指出，飲食要多種多樣，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，才能保證營養(yǎng)均衡，才能遠(yuǎn)離亞健康。同時還要注意做到定時定量，不能夠盲目的進(jìn)食，更不能夠無節(jié)制的進(jìn)食。

不僅上班族容易亞健康，普遍群眾都可能亞健康。壓力大，飲食不規(guī)律等導(dǎo)致亞健康，我們要學(xué)會減壓、培養(yǎng)興趣、合理鍛煉、保證睡眠、均衡營養(yǎng)。

亞健康飲食注意事項(xiàng)

1、補(bǔ)充維生素A：長時間在電腦前工作的人會出現(xiàn)精神不振、視力模糊等電腦綜合癥，這是因?yàn)樯眢w維生素A消耗比較多，造成了營養(yǎng)失衡。因此，最好每天服用一粒維生素A。2、多喝茶：喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞。

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3、香蕉促進(jìn)大腦功能：香蕉能幫助大腦制造一種化學(xué)成分——血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對促進(jìn)大腦的功能大有好處。

4、上班前吃水果：早餐中一個水果可以補(bǔ)充大量的維生素，還可促進(jìn)消化系統(tǒng)的消化。但是吃水果也有講究，飯前飯后最不應(yīng)吃的水果是西瓜。

5、適量飲酒：每天飲用20—30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%，而過量飲啤酒就會加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加，所以還是少飲為好。

6、多吃可穩(wěn)定情緒的食物：鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態(tài)。當(dāng)感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補(bǔ)充足夠的維生素C。

7、疲勞后多吃堿性食物：疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因?yàn)槠跁r人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復(fù)體力。

8、每天至少喝3杯水：清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進(jìn)循環(huán)，增加解毒和排泄能力，加強(qiáng)免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中還應(yīng)多飲白開水，適當(dāng)多飲水是預(yù)防疾病的基本措施。

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