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長(zhǎng)時(shí)間坐著有什么不好？坐久了有什么壞處

時(shí)間：2017-04-07 16:44:14 編輯：本站整理 845

有人說，因?yàn)楣ぷ髟蜷L(zhǎng)時(shí)間坐著感覺小腿臃腫，大腿也變粗了。坐久了真的會(huì)讓腿變粗？一起來了解一下長(zhǎng)時(shí)間坐著有什么不好吧。

長(zhǎng)時(shí)間坐著，女性的盆腔容易充血，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢通，而且長(zhǎng)時(shí)間坐著陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來就比較容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。

而且，宮頸自身不會(huì)感覺到疼痛，因?yàn)閷m頸神經(jīng)支配屬于內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)疼痛根本不敏感，因此有了炎癥等不適后，女性自身往往不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，容易忽視。

長(zhǎng)時(shí)間坐著有什么不好？坐久了有什么壞處

要保護(hù)好宮頸，首先要改掉久坐不動(dòng)的壞習(xí)慣。尤其是辦公室的白領(lǐng)女性，不妨在電腦里安裝一個(gè)提示的小軟件，每到一小時(shí)就提醒自己起來活動(dòng)一下，這可以緩解盆腔充血對(duì)宮頸血液循環(huán)的影響，同時(shí)讓宮頸透透氣。

1、脖子，人一旦坐久了，脖子邊的脊椎就會(huì)很疼，上班族上班期間一直坐在電腦前，很容易頸部疲勞，造成肩頸疼痛，甚至有的會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r，嚴(yán)重的話會(huì)形成頸椎病以及駝背。

你需要保持正確的坐姿，在不忙的時(shí)候經(jīng)常站起來走動(dòng)走動(dòng)，整個(gè)人放松一下，并且可以充分利用幾分鐘的休息時(shí)間里做一下頸部運(yùn)動(dòng)。

2、屁股，久坐比較硬的椅子，或是不良的坐姿導(dǎo)致摩擦，擠壓，導(dǎo)致屁股會(huì)脫皮甚至形成繭子，此外骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，減緩血液循環(huán)，造成下肢麻木。

你需要在你的椅子上鋪上一層軟軟的墊子，減少摩擦損傷，避免壓迫血液循環(huán)。

3、腦子，長(zhǎng)期保持著一個(gè)動(dòng)作，人容易僵硬，人腦子的供血隨著你的久坐會(huì)出現(xiàn)不足，從而使腦供氧減少，那么你就會(huì)覺得疲勞，注意力降低。

你需要在忙碌的工作種調(diào)節(jié)一下自己，到外面呼吸一下新鮮的空氣。

長(zhǎng)時(shí)間坐著有什么不好？坐久了有什么壞處

4、胃，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員張國(guó)璽解釋，坐著不動(dòng)，會(huì)影響人的脾胃消化功能，久坐，腸胃蠕動(dòng)減緩，大便會(huì)在腸胃中停留，更會(huì)引起小肚子。

你需要運(yùn)動(dòng)一下，加強(qiáng)胃部消化功能，平時(shí)多吃點(diǎn)蔬菜水果。

5、腰，上班族或上學(xué)族經(jīng)常保持低頭的狀態(tài)，腰部得不到伸直，會(huì)讓脊柱上的肌肉和韌帶損傷，導(dǎo)致椎間盤老化。嚴(yán)重的話會(huì)引發(fā)椎間盤突出。

你需要調(diào)節(jié)你的坐姿，在休息之余伸伸你的懶腰，活動(dòng)活動(dòng)你的脊椎。

6、眼睛，久坐著一直注意力集中在電腦上，還會(huì)損傷你的眼睛，造成視覺疲勞，視力減弱。

你需要與電腦保持一定的距離，偶爾離開座位去外面感受一下綠意。

長(zhǎng)時(shí)間坐著有什么不好？坐久了有什么壞處

1、慢慢地向前點(diǎn)頭：盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。

2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：保持肩部不動(dòng)?？瓷砗蟮哪硞€(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。（注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。

3、手臂舒緩運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。

4、收腹運(yùn)動(dòng)：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。這套共做3組，每組5次。

5、腿部放松運(yùn)動(dòng)：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感覺大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅(jiān)持15i次，會(huì)有很輕松的感覺。這套動(dòng)作可以兩腿交替做。

6、腳部運(yùn)動(dòng)：將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。這套動(dòng)作的次數(shù)不限，只要你覺得舒服就好。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。

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