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腹式呼吸法可以治失眠嗎？腹式呼吸法的好處有哪些？

時間：2016-03-10 15:03:48 編輯：本站整理 1329

吃藥只是改善癥狀，只有從根本改變身體才能治療疾病。診所里，經(jīng)常可以聽到病人提出一些啼笑皆非的問題，懶得運動的人會問：有沒有藥物吃了可以不必運動？懶得學習的病人會問：有沒有藥物吃了會比較聰明？

腹式呼吸法可以治失眠嗎？腹式呼吸法的好處有哪些？

失眠所苦人群范圍方

由于目前的醫(yī)療科學過分夸大其治療功效，造成人們以為現(xiàn)代醫(yī)療已經(jīng)有如鬼斧神工，甚至連醫(yī)藥學家，也時常有如此想法。十多年前，有醫(yī)藥學家主張「已經(jīng)有藥物可以帶來快樂」后來才發(fā)現(xiàn)并沒有這回事。快樂是要透過頭腦創(chuàng)意學習才能達到的。

現(xiàn)今世界成人約有三分之一的人為失眠所苦，但對于「安眠藥是不是就有辦法完全治療失眠呢？」這點，也有相當?shù)臓幾h。陳慕純醫(yī)師認為病人還是要透過身體的伸展、腹式呼吸、靜心（Meditation），再加上生活型態(tài)的改善，才有辦法解決睡眠的問題，將全部的希望玩注在藥物并不正確。

甚至于長期服用安眠藥以后，進入高齡化社會時，失智癥會成為一個大問題，目前醫(yī)藥界極力發(fā)展藥物，希望能治療失智癥，但是成果并不理想。陳醫(yī)師認為一旦罹患失智癥，利用藥物去治療，希望不大。必須提早預防失智癥，平時多注意頭腦的保健、多運動、正確飲食、多挑戰(zhàn)頭腦學習新事物等，才是正確之道。

腹式呼吸必須持續(xù)做三至六個月以上，身體才會變好。在陳醫(yī)師診所里，陳醫(yī)師一定要病人學會腹式呼吸，一整天下來，幾乎大家都不會做腹式呼吸，陳醫(yī)師經(jīng)常感嘆！病人不夠認真學習。

腹式呼吸可以助眠

有位病患吃了三、四年的安眠藥，期間不斷加重劑量，直到吃FM2（強力鎮(zhèn)靜劑）都無效，飽受難以入眠的痛苦，而來求診。這樣的例子正在不斷增加。

全世界安眠藥的用量一直增加，臺灣一年約用掉兩億三千萬顆史蒂諾斯（安眠藥），如此下去，有一天人們將不會自己睡覺，十年后失智癥會急速增加。

人們在白天進行各種活動，主要是啟動交感神經(jīng)，呼吸速率快、心跳快、血壓較高、精神比較興奮、脾氣比較容易躁動。到了晚上，則要調(diào)控為副交感神經(jīng)，呼吸速率轉(zhuǎn)慢、心跳變慢、血壓下降、精神比較安定、身體比較放松，為了睡眠預做準備。晚上九點，松果體開始分泌褪黑激素（Melatonin）也就是啟動睡眠機制的開始。

晚上的呼吸要轉(zhuǎn)為腹式呼吸，才可以啟動副交感神經(jīng)。然而多數(shù)人們依然不會腹式呼吸，更甚者，依然在晚上從事各種興奮交感神經(jīng)的活動，以至于持續(xù)使用胸式呼吸。在胸式呼吸的狀態(tài)下，根本無法輕松入眠。

晚上確實做好腹式呼吸，將呼吸、心跳慢下來、血壓降下來、全身的肌肉放松，這時會感到輕松愉快。睡前將腹式呼吸確實做好，讓練習呼吸的時間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加，將自律神經(jīng)調(diào)整好，如此可以達到不會夜尿、夜間盜汗，讓睡眠品質(zhì)變好。而夜間如果醒來，可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。腹式呼吸需要經(jīng)常練習，才會達到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放松身心，具良好的睡眠品質(zhì)，也有助于白天的活動，如此成為生活的良性循環(huán)。