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如何輕松瘦身 佛系瘦身4秘訣

時(shí)間:2018-11-09 10:50:44 編輯:本站整理 261

減肥是一件痛苦的事情,很多人都會覺得每天節(jié)食減肥讓人很煩躁,因?yàn)轲I會讓人抑郁,心情也會變得很糟糕,那么有啥辦法能輕松瘦身呢,下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下如何輕松瘦身?

如何輕松瘦身

1.把飲食控制當(dāng)成習(xí)慣

郭源元在飲食方面會選擇比較健康、對身體比較沒有負(fù)擔(dān)的為主,平常不喝有糖的飲料,如果不想喝水的時(shí)候會改喝氣泡水,或是喝無糖綠茶、蜂蜜水,在吃的方面也會選擇少油、少炸、不那么重口味的食物。他特別強(qiáng)調(diào)把飲食控制變成習(xí)慣很重要,因?yàn)轲B(yǎng)成習(xí)慣就不會覺得這是忌口、也不會覺得自己在減肥,不把「減肥」當(dāng)成一個(gè)課題,就不會有硬逼自己的感覺,這種「不強(qiáng)求」的「佛系瘦身」態(tài)度,反而可以養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

2.固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間

郭源元平常有上健身房的習(xí)慣,頻率是一周2~3次,如果是工作比較忙碌的時(shí)候也絕對會一周去1次健身房。在家有時(shí)也會自主訓(xùn)練,做的項(xiàng)目包含平板支撐、TABATA、深蹲等運(yùn)動(dòng)。習(xí)慣去的健身房是離家里最近的運(yùn)動(dòng)中心,會先在跑步機(jī)慢跑暖身,用速度9、速度12這兩種速度交錯(cuò)間歇的跑,跑步中間都不會停,郭源元分享這種間歇跑的方式可以很快暖身,而且也有助于身體更快消耗熱量。慢跑后就會去玩運(yùn)動(dòng)中心的各個(gè)儀器,包含訓(xùn)練臀腿的機(jī)器、訓(xùn)練上背和二頭肌的機(jī)器等都會交替的使用。

3.一個(gè)月一次的不忌口時(shí)間

郭源元分享自己在減肥這方面其實(shí)不會強(qiáng)求,雖然會做飲食控制,但也不會到硬逼自己的地步,一個(gè)月總會有一次突然想要亂吃,如果有時(shí)候感覺來了,想吃蛋糕也會去吃,但也不會有罪惡感的吃,而是吃完滿足后會更積極去運(yùn)動(dòng)、去生活,自己的減肥哲學(xué)就是以自己健康開心為主!

4.為了工作會把不忌口時(shí)間延后

郭源元說其實(shí)運(yùn)動(dòng)和飲食控制早就變成他自己的習(xí)慣、早就融入生活,而且維持很久一段時(shí)間了,所以為了這次的寫真,并沒有另外嚴(yán)厲的再去減肥。但是如果因?yàn)楣ぷ餍枨笮枰每吹捏w態(tài),會和自己喊話,想要亂吃的時(shí)候就告訴自己「我們在這次拍攝結(jié)束后再吃吧!」只要特別注意別亂吃,并維持自己原本的好習(xí)慣,就能讓自己在鏡頭前展現(xiàn)最佳狀態(tài)。

如何輕松瘦身 佛系瘦身4秘訣

輕松瘦身的運(yùn)動(dòng)

1、肚皮舞

肚皮舞被譽(yù)為是一種展現(xiàn)性感的舞蹈,它那種有節(jié)奏的扭動(dòng),臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢,它絕對是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)?!《瞧の枰彩且环N非常好的來鍛煉背部的肌肉,減少腰部的疼痛的舞蹈。剛開始的時(shí)候,我們只需要一些柔和的音樂,然后把一根毛巾纏在自己的臀部?!胺潘傻卣驹谝幻媛涞冂R前面,擺動(dòng)你的臀部、肩膀、手臂和胸部,盡量用各種各樣不同的姿勢,一個(gè)接著一個(gè),”拉夫曼說道,“只需要一個(gè)勁地放松和扭動(dòng)自己的身體!”你若有時(shí)間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂部去報(bào)一個(gè)名,或者買一盤DVD回家自己跟著跳都行。

2、鋼管舞

鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎?當(dāng)然不!其實(shí)它還是一種塑造完美曲線的力量運(yùn)動(dòng)。鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動(dòng)作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉,特別是手臂、大腿、臀部、腰部,能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動(dòng)作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素,既有柔韌性,又有熱情奔放的剛強(qiáng)之感,把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人,即使離開鋼管,舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

3、嘻哈

嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行。如果你要減肥,它當(dāng)然是最好的選擇。為什么?因?yàn)樗旧砭褪呛芎玫挠醒踹\(yùn)動(dòng)。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量,活動(dòng)到全身的肌肉,在提高心肺功能的同時(shí),達(dá)到減肥的目的。嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發(fā)力強(qiáng),組合起來卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感,屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂都是很動(dòng)感的,沒有特別固定的風(fēng)格和模式,你可以隨著音樂,酣暢淋漓地盡情發(fā)揮,在揮汗的同時(shí),心情也得到疏解。

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蘋果輕松瘦身法

曾經(jīng)看過網(wǎng)上很多不同的帖子,貌似很多水果都有瘦身的功效,我也試過很多水果來飽腹,減少自己對于熱菜的渴望,不過多數(shù)水果屬于寒性,對于女生本身并不是特別有利,而且體寒的女孩更容易堆積脂肪,很多人會覺得自己小腹很容易積累贅肉,罪魁禍?zhǔn)滓彩且驗(yàn)閷m寒導(dǎo)致的。蘋果瘦身是我的親身經(jīng)歷,當(dāng)然我這里說的并不是極端的蘋果瘦身減肥法,幾日只吃蘋果酸奶滴水不進(jìn),見效快可是掉下去的都是水分,稍微一頓就可以反彈回來,這個(gè)同樣是我的親身經(jīng)歷。蘋果對于瘦腿是有超級超級超級強(qiáng)的功效的,很多女生經(jīng)常會因?yàn)榫米蛘邤z入鹽分過多導(dǎo)致下半身水腫,很不幸我的下半身就很容易堆積脂肪和水腫,因?yàn)樵?jīng)嘗試過蘋果減肥法,然后喜歡上了甜脆蘋果的味道,每天堅(jiān)持一顆蘋果,腿會變得越來越細(xì)。不過我的建議是不要選擇榨汁,因?yàn)槔锩孀钣袃r(jià)值的是蘋果的果肉部分的纖維,而榨汁剩下的只有味道和熱量而已。我記得曾經(jīng)看過有文章說如果一顆蘋果攝入了50卡路里,它會幫助你消耗體內(nèi)75卡路里,卡路里這種事情我沒辦法印證真假,但是蘋果確實(shí)會有助消化,我試過空腹吃了3個(gè)蘋果還是覺得餓,這種做法是錯(cuò)誤的你們不要學(xué),只要記得我的經(jīng)驗(yàn)就好,飯后40分鐘左右吃一顆蘋果,懂得適量。

如何輕松瘦身 佛系瘦身4秘訣

喝水輕松瘦身法

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升,所以你計(jì)劃一下,早上一起來喝一大杯檸檬水,然后早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說可以幫助加快新陳代謝,我試過,覺得效果不錯(cuò),不過更多的可能還是因?yàn)樗a(chǎn)生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。

標(biāo)簽:瘦身減肥

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