時(shí)間:2020-04-03 10:28:25 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 103
肚子的肥胖問(wèn)題應(yīng)該是大多數(shù)人都有的一個(gè)問(wèn)題,特別是長(zhǎng)期久坐的上班族們,腰腹會(huì)有很多贅肉,那么,采用腹式呼吸的方法能瘦肚子嗎?
可以。
腹式呼吸的方法可以加速脂肪燃燒,所以可以達(dá)到瘦肚子減肥的效果,而且腹式呼吸能排出體內(nèi)的有毒氣體,讓腹部肌肉更加緊實(shí),從而達(dá)到瘦肚子收腹的效果,上半身的線條更加優(yōu)美。
1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里,有一個(gè)假想的“小氣囊”。
2.用鼻子吸氣,把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái),一直送到“小氣囊”里。
3.此時(shí),你的小腹會(huì)微微凸出。然后,再深深地吐氣,把“小氣囊”里的空氣,全部由鼻子呼出。
正常的呼吸都是比較輕柔的,腹式呼吸能很好的幫助身體進(jìn)行放松,而且每一次的呼吸都會(huì)收緊腹部,增加腹部的壓力,而且也是會(huì)鍛煉到腹部的肌肉。正常的腹式呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí),橫隔肌會(huì)下降,腹壓增加,感覺(jué)好像是空氣直接進(jìn)入腹部,這時(shí)若把手放在肚臍上,會(huì)感覺(jué)手上下微微抬放。
1、提高肺活量
腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴(kuò)張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進(jìn)入肺部,加強(qiáng)了呼吸功能,提高肺活量,還有心肺功能均可改善,減少了心肺疾病,如冠心病,支氣管炎等。
2、減少肺部感染
腹式呼吸可以改善心肺功能,對(duì)于老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復(fù)很有幫助,還能減少肺部感染,尤其是降低患肺炎的幾率。
3、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
由于腹式呼吸腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng),改善了消化道的血液循環(huán),促進(jìn)消化道的消化吸收功能,促進(jìn)腸蠕動(dòng),防止便秘,起到加速毒素的排出,減少了腸胃內(nèi)細(xì)菌的增長(zhǎng)。此外,對(duì)結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也很有成效。
4、利于經(jīng)氣流通
腹部有大量的經(jīng)絡(luò)通過(guò),并有幾十個(gè)穴位遍布,尤其是維系胎兒的生長(zhǎng)的神闕穴,即我們的肚臍,所以我們加強(qiáng)腹式呼吸就可以促進(jìn)腹部經(jīng)氣的流通,有利于人體經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行,從而有利于全身的生命活動(dòng)。
5、減肥瘦身
腹式呼吸法有助于刺激腸胃蠕動(dòng),可促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,如果每天堅(jiān)持腹式呼吸,有利于消除腹部脂肪,排除腹部廢物,改善腹部的血液循環(huán),從而達(dá)到減肥的作用。還能可以放松胸部、肩部、頸部的線條,讓你的上半身線條更加優(yōu)美。
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