時間:2020-04-03 10:28:25 編輯:5號網(wǎng)-wsy 103
肚子的肥胖問題應該是大多數(shù)人都有的一個問題,特別是長期久坐的上班族們,腰腹會有很多贅肉,那么,采用腹式呼吸的方法能瘦肚子嗎?
可以。
腹式呼吸的方法可以加速脂肪燃燒,所以可以達到瘦肚子減肥的效果,而且腹式呼吸能排出體內(nèi)的有毒氣體,讓腹部肌肉更加緊實,從而達到瘦肚子收腹的效果,上半身的線條更加優(yōu)美。
1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里,有一個假想的“小氣囊”。
2.用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”里。
3.此時,你的小腹會微微凸出。然后,再深深地吐氣,把“小氣囊”里的空氣,全部由鼻子呼出。
正常的呼吸都是比較輕柔的,腹式呼吸能很好的幫助身體進行放松,而且每一次的呼吸都會收緊腹部,增加腹部的壓力,而且也是會鍛煉到腹部的肌肉。正常的腹式呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微抬放。
1、提高肺活量
腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,加強了呼吸功能,提高肺活量,還有心肺功能均可改善,減少了心肺疾病,如冠心病,支氣管炎等。
2、減少肺部感染
腹式呼吸可以改善心肺功能,對于老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復很有幫助,還能減少肺部感染,尤其是降低患肺炎的幾率。
3、促進腸胃蠕動
由于腹式呼吸腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內(nèi)臟器活動加強,改善了消化道的血液循環(huán),促進消化道的消化吸收功能,促進腸蠕動,防止便秘,起到加速毒素的排出,減少了腸胃內(nèi)細菌的增長。此外,對結(jié)腸癌及痔瘡的預防也很有成效。
4、利于經(jīng)氣流通
腹部有大量的經(jīng)絡(luò)通過,并有幾十個穴位遍布,尤其是維系胎兒的生長的神闕穴,即我們的肚臍,所以我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經(jīng)氣的流通,有利于人體經(jīng)絡(luò)的運行,從而有利于全身的生命活動。
5、減肥瘦身
腹式呼吸法有助于刺激腸胃蠕動,可促進體內(nèi)廢物排出,如果每天堅持腹式呼吸,有利于消除腹部脂肪,排除腹部廢物,改善腹部的血液循環(huán),從而達到減肥的作用。還能可以放松胸部、肩部、頸部的線條,讓你的上半身線條更加優(yōu)美。
相關(guān)文章
熱門文章
天鵝臂是什么?天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內(nèi)十分流行的塑形操,主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的?天鵝頸怎么練? 青蛙趴的標準動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。