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關節(jié)炎能騎自行車嗎？關節(jié)炎騎自行車好不好？

時間：2017-11-03 08:51:12 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1442

現(xiàn)在得膝關節(jié)炎的人越來越多，尤其是很多愛美不愿意多穿衣服的年輕人，要非常注意，得了關節(jié)炎有很多事情都不方便。下面5號網(wǎng)小編給大家講講關節(jié)炎能騎自行車嗎？關節(jié)炎騎自行車好不好？

關節(jié)炎能騎自行車嗎

關節(jié)炎可以適當騎自行車。

騎自行車是一項關節(jié)不會負重的運動，它更有利于膝關節(jié)炎患者，對于關節(jié)功能的保持、恢復、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝，但膝關節(jié)炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節(jié)都有不良的影響。

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關節(jié)炎騎自行車注意事項

蹬踏頻率

人的膝關節(jié)畢竟強度有限，太大的力量輸出對膝關節(jié)影響非常大，因此膝關節(jié)炎患者應當保持穩(wěn)定的踩踏頻率，方不會損傷膝關節(jié)。

蹬踏角度

要避免大腿內八或者外八騎行，對騎行影響很大，很容易造成膝關節(jié)的不自然摩擦，正確的騎行姿勢是蹬踏動作完全保持在一個垂直的平面上。

騎行次數(shù)

每天我們行走對膝關節(jié)都會有一定的磨損，何況騎自行車呢?騎車應適量，要循序漸進，結合自己的實力去騎行，不要盲目的增加騎行距離，時常保持膝關節(jié)的休息時間，逐漸增強膝關節(jié)的承受力和強度。

騎行環(huán)境

下雨時，膝關節(jié)處在迎面向前的位置且直接經(jīng)受著風雨的侵襲，這樣對膝關節(jié)不好，所以下雨天不要騎自行車。天氣冷的時候，最好帶護膝，如果膝蓋周邊受了外傷也要等恢復后再騎車。

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適合關節(jié)炎的運動

1.伸展運動。伸展運動是讓關節(jié)在某一方向按正常的活動范圍進行運動，如關節(jié)腫痛得厲害，活動時要輕柔，在可能的活動范圍內活動。

2.力量訓練。有利于維持和增強肌肉力量。強有力的肌肉有助于維持關節(jié)的穩(wěn)定，使之更舒適。關節(jié)炎患者的力量訓練主要有兩種：等長運動和等張運動。

a.等長運動?？梢栽诓换顒犹弁搓P節(jié)的情況下，鍛煉肌肉。例如，坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力，前腿向后用力，這樣兩條腿就不會前后移動。持續(xù)用力10秒鐘，然后放松。兩交互換前后，再重復上述動作。

b.等張運動。這種訓練是使關節(jié)運動來鍛煉肌肉。等張運動和伸展運動有點像，但速度更快，次數(shù)更多，而且還可能要加點負荷重量(1～2磅)。水中運動有利于鍛煉肌肉，因為水既可以提供浮力，又可以產生阻力。

3.耐力訓練。耐力訓練有利于增強心功能，還有助于提高睡眠質量，控制體重，改善全身的健康狀況。

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關節(jié)炎生活注意事項

1、多曬太陽，注意防寒保暖可以減輕骨性關節(jié)炎患者的疼痛感，改善病情。

2、飲食要注意鈣質的補充：成年以后，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。鈣質的缺乏是導致骨骼系統(tǒng)發(fā)生病變的重要原因。除了要補鈣以外，還要注意膠原蛋白質的補充，膠原蛋白質是結締組織中的重要成分，決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質、血管等組織柔韌度和彈性強度，膠原蛋白和鈣質的補充有利于幫助骨性關節(jié)炎患者強健骨骼，遠離疾病。四川省骨科醫(yī)院骨科朱江偉

3、堅持功能鍛煉：應將鍛煉腿部肌肉特別是股四頭肌的鍛煉作為緩解疼痛的首要治療，因為依賴鎮(zhèn)痛藥物可能會使您產生錯誤的安全感，因而過度使用膝關節(jié)，而您的肌肉力量不足以保護關節(jié)受到進一步的損害。

4、控制體重：超重的骨性關節(jié)炎患者可通過降低體重來減輕膝關節(jié)的負擔。有研究表明，下樓時膝關節(jié)承受的沖擊力是體重的 3─ 5倍，因此，減去 5公斤體重就能消除 15─ 25公斤作用于膝關節(jié)的沖擊力?？梢姕p肥的好處并不僅限于能改善體形。