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夏天喝什么能減肥每天一杯消滅肚腩

時間：2018-07-29 09:29:34 編輯：本站整理 172

炎熱的酷暑，也是秀身材的最佳時機(jī)，敢問哪個女孩夏天不想身著小吊帶和熱褲出門？不想穿比基尼去海邊快樂一夏？可猶如滅霸般頑固存在的肚腩成為讓不少女孩們頭疼的問題，消滅肚腩迫在眉睫。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下夏天喝什么能減肥？

夏天喝什么能減肥

1、黑茶

黑茶的減肥功效可是茶界扛把子的，尤其是濃茶，豐富的茶多酚能夠抑制腹部脂肪合成，分解脂肪的效果卓越，而且不會有反彈的副作用，比市面上的減肥茶更健康更實在。

2、荷葉茶

在古代就有用荷葉茶減肥的記載，流傳至今自然有它的過人之處。荷葉茶以曬干的荷葉為主要原料，性本溫和，有助利尿和排除體內(nèi)廢棄物，味甘清甜夏天喝再合適不過。建議飯前半小時飲用，效果更好。

3、烏龍茶

烏龍茶在生活中很常見，它不僅是受人喜愛的休閑茶飲同時還是減脂功效突出的減肥茶呢。烏龍茶富含消化酶，在進(jìn)食前喝一杯可以抑制脂肪的形成。

4、紅豆薏米

脂肪難以減去的一大原因是體內(nèi)的濕氣，因為如果體寒濕氣重，身體自身就會需要更多的脂肪來保暖，這么一來就抑制了脂肪的分解。而紅豆薏米恰好是祛濕神器，喝了可以更好地幫助減肥。

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減肥每天吃多少

有個簡單的計算公式，每日所需熱量=你的體重（斤）x14，得出來的數(shù)字大約就是你每天所需要的熱量，也就是說按照這個熱量吃，你會保持當(dāng)前的體重不變，不會長胖也不會變瘦。而如果你想一周減1斤脂肪，你需要在這個熱量的基礎(chǔ)上，形成500大卡/天的熱量差（你可以少吃500大卡，或者是通過運動多消耗500大卡。但是一般最建議的是運動和飲食各一半，及通過運動消耗250大卡，飲食少吃250大卡），同理，如果你想一周減掉2斤脂肪，你需要形成每天1000大卡的熱量差。每周想減2斤以上？對不起，科學(xué)家們和39小編都不建議這么做，因為對身體傷害會很大哦。

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減肥怎么運動

1.慢跑

慢跑的運動強度較小，機(jī)體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統(tǒng)供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。

2.跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，對身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

3.游泳

游泳是在水的特殊環(huán)境下進(jìn)行的以有氧代謝為基礎(chǔ)的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內(nèi)脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發(fā)出來，從而增強減肥的直接效果，并加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護(hù)作用。采用游泳的方式減肥時，運動時間要長，一般一次不少于1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數(shù)不少于3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。

4.拉伸運動

拉伸運動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長并加速血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢，肌肉稍有酸脹感時就應(yīng)停止。在保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，此時可以用一兩次深呼吸來放松。一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。

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運動減肥多久有效果

1.堅持運動2-3周就可以見到效果

運動減肥剛剛開始的時候身體的肌肉會逐漸的增加，脂肪燃燒的速度可能比不上肌肉的增加，所以剛剛開始運動減肥的時候，體重有可能不會減輕，反而會出現(xiàn)增加，這個時候如果有體脂計量一下的話可能會發(fā)現(xiàn)肌肉增加或者是持平，而脂肪卻出現(xiàn)了減少，如果這個時候配合運動注意一下自己的飲食，不是因為采取了運動減肥的方法而大吃大喝的話，體重一般會在運動開始2-3周的時間內(nèi)就獲得減輕。

2.每周堅持運動5-6天瘦身才會比較的快

對于減肥的人來說最好的運動方式就是有氧運動，有氧運動一般需要堅持運動20分鐘以上才可以產(chǎn)生，同時肌張力運動能夠塑造人體的肌肉，所以也是不可或缺的，長期堅持這兩種運動能夠讓你快速的瘦下來，如果你想要減肥成功最好是每周進(jìn)行5-6天的運動，每天運動30-60分鐘，如果沒有辦法一次性的運動30-60分鐘，可以分次累計也是可以的。

3.運動時間要適量

長期堅持每天運動時間保持在30-60分鐘，身體消耗掉的能量會有一半是來自于脂肪，這種運動方式是運動新手的最佳選擇，緊接著不妨運動60-90分鐘，這個時候消耗掉的能量有70-85%來自于脂肪，如果長期堅持每天運動在90分鐘以上，可能會因為脂肪消耗太多出現(xiàn)疲勞和氣血虧損。