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夏天吃什么食物能減肥這3種食物不可錯(cuò)過(guò)

時(shí)間：2018-07-29 09:21:47 編輯：本站整理 218

夏天氣溫高，為了加快散熱，身體的新陳代謝速度會(huì)隨之加快，對(duì)于其他季節(jié)來(lái)得更有優(yōu)勢(shì)。但是夏天減肥食譜有講究，不是新陳代謝速度加快就代表能隨心所欲的吃！下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下夏天吃什么食物能減肥？

夏天吃什么食物能減肥

1、黑豆

豆類(lèi)的減肥效果很好，是因?yàn)樗鼈儍?nèi)含一種能抑制食欲的激素，從源頭達(dá)到減少攝入的作用。而且豆類(lèi)的纖維含量很高，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和增加飽腹感，妥妥的減肥利器呀！

2、黃瓜

黃瓜用處可多了，不僅是清爽好吃的消暑小吃，是可以美容補(bǔ)水的養(yǎng)顏神器，還是能夠促進(jìn)減肥瘦身的食物。黃瓜含有一種可以阻礙油脂轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，有效控制身體攝入更多脂肪。

3、冬瓜

冬瓜不含脂肪！還有排毒利尿的功效，排出身體多余的毒素和水分，消除水腫還清涼解暑，還有比這更適合加入減肥食譜的食物嗎？

夏天吃什么食物能減肥這3種食物不可錯(cuò)過(guò)

減肥不能吃什么

1、可樂(lè)是頭號(hào)大敵

許多人都覺(jué)得喝一點(diǎn)可樂(lè)不會(huì)影響減肥，實(shí)際上，每天只要喝375毫升可樂(lè)，那么他的熱量會(huì)提升168卡路里，這樣過(guò)去一年，你就會(huì)胖16斤。即使是一個(gè)瘦子，身材也會(huì)因此發(fā)生翻天覆地的變化，更不用說(shuō)那些原本身材就比較豐滿的人。

2、巧克力餅干榜上有名

許多女性喜歡吃巧克力餅干，巧克力餅干十分美味，結(jié)合了巧克力與餅干兩種口味，讓人越吃越上癮。有些辦公室一族，甚至?xí)谵k公室里常備巧克力餅干這類(lèi)零食，下午茶時(shí)間就會(huì)吃上幾篇。有時(shí)候晚上下班回家，還會(huì)用餅干充當(dāng)宵夜。

3、必須停止喝啤酒

啤酒是許多男性鐘愛(ài)的飲品，尤其是在炎熱的夏季里，約上三五好友，吃著燒烤，喝著冰啤酒，別提有多愜意了！但是啤酒卻會(huì)讓你擁有一個(gè)大大的啤酒肚，除此之外，啤酒還被成為“液體面包”，意思就是說(shuō)，它除了含有熱量以外，基本上沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)元素。換而言之，啤酒除了會(huì)讓人們發(fā)胖之外，對(duì)健康一點(diǎn)用處都沒(méi)有。

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減肥怎么運(yùn)動(dòng)

1、游泳

游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，它所消耗的熱量非常多，采用這種方法來(lái)減肥效果非常好。水里的傳熱的速度是空氣當(dāng)中的近30倍，我們?cè)谒写?分鐘所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當(dāng)中兩個(gè)小時(shí)所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時(shí)候可以鍛煉到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。

2、跳繩

跳繩是一種非常簡(jiǎn)單又有效的減肥運(yùn)動(dòng)，它主要針對(duì)的部位就是手臂和小腿，當(dāng)然全身也會(huì)跟著收益。跳繩不受場(chǎng)地的限制，也不受時(shí)間的限制，只要一根長(zhǎng)度合適的繩子，任何人都可以跳起來(lái)。跳繩還可以鍛煉我們的心血管系統(tǒng)，協(xié)調(diào)四肢的靈活性。不過(guò)跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力較大，基數(shù)大的人不建議采用這種方法，以免損傷膝關(guān)節(jié)。

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運(yùn)動(dòng)多久能減肥

研究發(fā)現(xiàn)，要產(chǎn)生健身效果的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于5分鐘。對(duì)于健康人群，一天有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘~60分鐘，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20分鐘~25分鐘。對(duì)于需要控制或降低體重的成年人，每天進(jìn)行60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能有效果;每天進(jìn)行90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)的話，就能減少體內(nèi)的脂肪。為了安全起見(jiàn)，平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一開(kāi)始盡量不要運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間，可以從每天半個(gè)小時(shí)開(kāi)始，然后慢慢增加。