時間:2018-08-17 09:44:29 編輯:本站整理 250
在我們平時的日常生活中有很多人都非常喜歡飯后去做運動,飯后運動有助于消化,還有一點的減肥效果,相信很多人都有一個疑問,就是飯后多久可以運動?飯后運動注意事項。
餐后與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式,但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。
一般來說,不經(jīng)常運動的人和體弱的人,最好在飯后0.5~1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動,每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。
在剛吃完飯以后不能劇烈運動,因為胃內(nèi)裝滿食物,如果劇烈運動的話,有可能會導(dǎo)致出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象,最好在吃完飯后半個小時或者一個小時后再運動,飯后運動可以根據(jù)自己的身體情況,最好不要太劇烈,可以采取快走或者散步的方式比較好。
飯后跑步或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應(yīng),進行緊張 的工作。若在這時跑步或運動,勢必使骨骼肌搶走許多血液,結(jié)果造成消化道缺血, 不但胃腸的蠕動減弱,而且消化液的分泌也會顯著減少,這將引起消化不良。
飯后跑步或運動,有時還會引起腹痛,這是為什么呢?原因可以是以下幾點:
1、飯后胃里裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌,促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣,因而發(fā)生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛煉的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。
前三種情況在運動停下來以后,腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病,疼痛 較前三種歷時長,而且多數(shù)會逐漸加重,對于這種腹痛,應(yīng)該及時去醫(yī)院診治。
當(dāng)出現(xiàn)如下情況時,應(yīng)適當(dāng)減少健身強度:
1、身體疲勞
運動后身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2~3天或者更久,就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復(fù)。
2、肌肉疼痛
運動健身之后乳酸堆積,肌肉的疼痛是正?,F(xiàn)象,但如果疼痛持續(xù)3- 4天或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應(yīng)該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
3、惡心嘔吐
運動之后惡心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數(shù)是由于肌體運動過量,缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運動量開始,循序漸進。
4、頭暈頭疼
在劇烈運動之后會出現(xiàn)這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。
健身的人不必在除健身之前和之后以外的時間過分限制脂肪的攝入,如上午沒有健身計劃的話,健身的人在早餐吃蛋黃完全沒問題。
因為脂肪攝入只要不過量,對身體還是很有好處的。所以健身的人平常吃蛋黃就不必有太多顧忌,只要記住運動前后2小時也不攝入蛋黃。
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