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每個(gè)人都適合做hiit嗎 hiit新手怎么練

時(shí)間：2020-06-10 16:07:30 編輯：本站整理 14

hiit是很有人氣和名氣的訓(xùn)練動(dòng)作，很多人都練過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它的減脂能力是很強(qiáng)的，但是不是每個(gè)人都適合做的，下面來(lái)看看hiit新手怎么練吧。

每個(gè)人都適合做hiit嗎?

沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，你也不能輕易嘗試HIIT。就像你必須先學(xué)會(huì)走，再去跑一樣的道理!嘗試一個(gè)新的訓(xùn)練必須謹(jǐn)慎，特別是進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，如果方式不對(duì)，容易造成肌肉酸痛或受傷，專家建議，必須有持續(xù)跑30分鐘的能力，或者說(shuō)你必須是這個(gè)水平線上的體質(zhì)，你再來(lái)進(jìn)行HIIT訓(xùn)練。

每個(gè)人都適合做hiit嗎 hiit新手怎么練

hiit新手怎么練

1、通過(guò)走路移動(dòng)

保持正確的姿勢(shì)站立，雙腳應(yīng)與臀部保持一致的寬度，膝蓋略微彎曲。

腹部肌肉保持收縮，慢慢開始將雙手向下移至雙腿的前面，直至雙手觸到地板為止。然后繼續(xù)將雙手向外移，直至完全呈現(xiàn)出平板姿勢(shì)，保持兩三秒的時(shí)間，從而確保背部挺直且腹部收縮。

然后，慢慢將雙手移回去并支撐雙腿，從而返回到起始姿勢(shì)。

保持1秒，然后再繼續(xù)重復(fù)。持續(xù)動(dòng)作40秒。然后進(jìn)入20秒的休息時(shí)間，在這段時(shí)間內(nèi)可以進(jìn)行緩慢的原地踏步。

2、踢腿移動(dòng)

開始時(shí)呈下蹲姿勢(shì)。確保自己蹲得非常低，但不要讓膝蓋碰到腳趾。

從前面伸出手臂并保持1秒。

然后站起來(lái)快速將一條腿向前踢，同時(shí)使雙臂在背后夾緊，這樣就會(huì)使手掌轉(zhuǎn)向一邊。

直接返回到下蹲姿勢(shì)，然后站起來(lái)并用另一條腿踢。

持續(xù)動(dòng)作40秒，然后進(jìn)入20秒的休息時(shí)間，其間可以進(jìn)行緩慢的原地踏步。

3、180度的轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)

保持正確的姿勢(shì)站立并使腹部收縮，面向房間的一側(cè)。

現(xiàn)在，向上跳并著地，這樣就可以面向房間的另一側(cè)了。在本次訓(xùn)練中，跳躍是惟一高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所以可以在跳的時(shí)候使高度低一些、力度輕一些，或者如果想進(jìn)行更大的挑戰(zhàn)，則可以跳得高一些。

輕輕落地，保持兩三秒，然后跳向開始時(shí)面向的房間一側(cè)。

重復(fù)動(dòng)作40秒，然后進(jìn)入20秒的休息時(shí)間，在此期間應(yīng)該進(jìn)行緩慢的原地踏步。

每個(gè)人都適合做hiit嗎 hiit新手怎么練

練習(xí)hiit的過(guò)程

1、熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練動(dòng)作之前，我們一開始一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠讓我們的身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，能夠提前進(jìn)入準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。我們可以選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是太大的熱身運(yùn)動(dòng)，比如先慢跑20分鐘，讓我們的身體發(fā)熱并且舒展，這樣能夠有效的減少在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的可能性。

2、腿部肌肉訓(xùn)練

腿部肌肉訓(xùn)練是我們進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)程中一定要做的事情，因?yàn)楹芏鄤?dòng)作都是需要借助我們的腿部力量完成，而且腿部是能夠支撐我們身體協(xié)調(diào)的最為重要的一部分。那么我們想要鍛煉好腿部肌肉，我們可以選擇深蹲等比較基礎(chǔ)的動(dòng)作。

3、進(jìn)行拉伸

在進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練動(dòng)作的過(guò)程中，因?yàn)樾枰奈覀兇罅矿w能，且對(duì)韌帶或者肌肉都有很大強(qiáng)度的拉伸，所以在做完高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練動(dòng)作之后，我們一定要對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸，這樣才能夠減少乳酸在我們體內(nèi)堆積導(dǎo)致肌肉酸脹。

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