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時(shí)間:2016-09-30 20:36:53 編輯:5號(hào)網(wǎng)-hzq 57445
減肥的方法有很多種,很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥,到底是不是真的呢?靠墻站立的正確打開方式是怎樣的?跟著小編來長(zhǎng)知識(shí)吧~
1、背靠墻站屬于靜止不動(dòng)的鍛煉方式,大大的減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力,所以不增加關(guān)節(jié)損傷,一般不引起疼痛,所以即合理又容易堅(jiān)持。
2、這種方式鍛煉,沒有場(chǎng)地需求,也不需要輔助器材,所以可行性非常高。
3、背靠墻站還能幫助大家矯正站姿,防止駝背。
靠墻站立的時(shí)候一定要在飯后,時(shí)間每次維持在15分鐘左右??繅φ静粌H有利于減肥,還能調(diào)整骨骼,對(duì)于體型的塑造也有好處,讓我們來看看靠墻站立還有哪些小技巧!
夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。每天吃完午飯、晚飯后的半小時(shí),至少堅(jiān)持站15分鐘,一周就能見到效果,據(jù)說不僅瘦腰腹,而且腿、脖子、臉部也能變瘦。
1、首先要找一面墻,整個(gè)人背對(duì)著墻壁,把你的腳板平貼在地面上,然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏,這時(shí)候你的整個(gè)腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在墻壁上。
2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開墻面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個(gè)上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是:肩膀和雙手要放松,但是臀部必須夾緊。、
4、完成這些動(dòng)作之后,就維持不變,經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松,而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
白領(lǐng)們整天面對(duì)電腦,容易引發(fā)一系列的職業(yè)?。侯i椎病、腰部酸痛,久坐的辦公室一族如何利用閑暇時(shí)光做運(yùn)動(dòng)保持健康呢?以下3個(gè)微運(yùn)動(dòng)白領(lǐng)們趕緊學(xué)起來!
你最喜歡的運(yùn)動(dòng)是什么?在公司里是否能找到你的愛好?以下運(yùn)動(dòng)無簡(jiǎn)單方便,容易參與,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,瘦身的效果也不錯(cuò)。
“罰站”半小時(shí)白領(lǐng)輕松瘦
現(xiàn)在很多公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或是健身房,有一些小型運(yùn)動(dòng)器材可以幫助白領(lǐng)健身。不用很大型的運(yùn)動(dòng),例如跳繩、啞鈴、呼拉圈,這些小玩意也能讓你輕松瘦。拿出久違的跳繩,跳上幾十下,或者轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈,在找回童趣你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的大肚腩正在變平坦。
在密密麻麻的辦公室格子間,吃完午飯后,總令人感到昏昏欲睡。這時(shí)一倒就睡對(duì)嗎?有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門:吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”。
罰站也算是一項(xiàng)“運(yùn)動(dòng)”?小編沒有忽悠你哦,專家說,這是一種有益于健康的行為,因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)的工作模式,易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙,代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒,有助于對(duì)食物的吸收和消化。飯后站立20-30分鐘為宜,持續(xù)時(shí)間不能太久,否則會(huì)不利于下半身血液循環(huán)。
在辦公室坐久了,容易覺得頭暈?zāi)X脹,但是沒有時(shí)間去休息?不妨用3-5分鐘時(shí)間試試以下幾個(gè)小運(yùn)動(dòng),:
①頭往左轉(zhuǎn),看左肩;往右轉(zhuǎn),看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈,再從右到左九圈。
②十指相扣,向前推出雙手、向上舉雙臂,或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部,下蹲幾次。
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