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時(shí)間:2017-09-11 14:15:25 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 31172
波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作,沒(méi)有器材在家也可以練習(xí),特別方便,而且很能鍛煉人。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講波比跳一天做多少個(gè)?波比跳每天多少個(gè)合適
關(guān)于波比跳一天要做多少個(gè),這個(gè)沒(méi)有固定的數(shù)量,一般二十個(gè)為一組,一天三組以上,就差不多了,運(yùn)動(dòng)達(dá)人們也可以自己往上加,但一定不要超出自己的身體負(fù)荷。
波比跳(Burpee),在國(guó)內(nèi)又叫立臥撐跳。最早是一名叫做波比(Burpee)的博士,在二戰(zhàn)時(shí)期為美軍進(jìn)行新兵體能測(cè)試而發(fā)明的測(cè)試動(dòng)作。波比跳結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作,能夠活動(dòng)全身75%以上的肌肉群。
正因?yàn)槿绱耍ū忍诙?zhàn)后成為了自重健身界的寵兒。近年來(lái),隨著運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究的發(fā)展,科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)波比跳是高強(qiáng)度減脂的極佳方法。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓(xùn)練法時(shí)也將波比跳放在了4分鐘訓(xùn)練的末尾,作為“終結(jié)者”式的訓(xùn)練動(dòng)作。
保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎
下蹲,雙手撐地
雙腳往后跳,讓身體呈現(xiàn)一個(gè)撐地的姿勢(shì)
做一下俯臥撐 完成俯臥撐后縮回雙腿
向上跳躍
Burpee 可以當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練菜單,每次做10個(gè)波比休息10秒,隨后做6個(gè)循環(huán)。這算是高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),所以當(dāng)你累的時(shí)候,必須強(qiáng)迫自己撐下去,而它帶來(lái)的效果絕不會(huì)讓你失望。強(qiáng)度適應(yīng)了就可以調(diào)整次數(shù)及休息的時(shí)間。如果姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)的話,保證讓你喘到不行!
做完高強(qiáng)度的Burpee前,請(qǐng)記得先暖身(warm up)個(gè)5~10分鐘,做完之后,不要立刻就坐下來(lái),請(qǐng)收操(cool down)5~10分鐘。
傳說(shuō)中的波比跳Burpees !這個(gè)動(dòng)作的優(yōu)點(diǎn)是不僅能訓(xùn)練身體各部位配合的協(xié)調(diào)性,而且做到這個(gè)動(dòng)作需要?jiǎng)佑萌?0%的肌肉群,實(shí)乃瘦身減肥之佳品!而且這個(gè)動(dòng)作不受場(chǎng)地限制,無(wú)論在家,在健身房,在公司,只要有空地就能做!
練完了100個(gè)波比跳,又加做了50個(gè),最痛苦的事是怕運(yùn)動(dòng)白做,不敢吃東西。其實(shí),運(yùn)動(dòng)后不敢吃其實(shí)是一種誤區(qū),三分練七分吃,運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)食,才能讓你的燃脂更快!
好身材的,說(shuō)過(guò)的好多運(yùn)動(dòng),波比跳,慢跑,跳繩都說(shuō)過(guò),但是你們真的都做過(guò)嗎?波比跳絕對(duì)是公認(rèn)的減脂殺手,而且在家里就能做,不用去健身房,能調(diào)動(dòng)全身70%的肌肉參與運(yùn)動(dòng),效率則是慢跑的兩倍,而且所需空間很小,基本上隨便找一個(gè)地方就能做。
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