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冬季什么時(shí)候跑步好?需要注意哪些問題

時(shí)間：2015-11-17 15:17:47 編輯： 784

冬季運(yùn)動(dòng)類型不多，跑步養(yǎng)生儼然是一種既劃算又方便的運(yùn)動(dòng)形式，那么冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)呢?下面小編為您總結(jié)了冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)，看看吧。

冬季什么時(shí)候跑步好

無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅(jiān)持的時(shí)間就是最佳時(shí)間。無論什么事情，只要不能堅(jiān)持，就等于零。

1、早上跑步可以杜絕睡懶覺的習(xí)慣，為自己賺來了更多的時(shí)間。一般夏天的時(shí)間是在早晨八點(diǎn)，冬天可以選擇在八點(diǎn)半。當(dāng)然這個(gè)點(diǎn)可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

2、中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好。

3、晚上跑步，然后洗澡睡覺，睡得特別香。

冬季什么時(shí)候跑步好?需要注意哪些問題

冬季跑步穿什么

冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷。服裝穿多少合適，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的耐寒能力和氣溫情況而定。

1、分層保暖則是最佳保暖方式。在最內(nèi)層，最好選擇緊身的棉質(zhì)或毛質(zhì)內(nèi)衣，中層則要選擇寬松透氣的面料，以便體內(nèi)水分的揮發(fā)，潮氣的釋放。最后還要選擇一件防風(fēng)性能強(qiáng)的外衣來御寒并釋放潮氣。

2、腿部為全身最為耐寒的部位，可以以腿部為基礎(chǔ)對(duì)照加厚別的部位的保暖工作。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具。

3、手部、頭面部、耳朵是最容易發(fā)生凍傷的部位，要保護(hù)不受冷風(fēng)吹，就要戴上帽子和手套。

4、可隨著自己耐寒能力的提高，適當(dāng)減少冬練的服裝，但忽冷忽熱容易導(dǎo)致感冒，換衣減衣要特別謹(jǐn)慎。

5、一般情況下，建議穿防滑棉鞋，建議穿棉襪。

冬季什么時(shí)候跑步好?需要注意哪些問題

冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)

1、體質(zhì)極差的跑友，冬天最好不要?jiǎng)×冶寂??；加行男胤位蚱渌膊〉呐苡眩堊襻t(yī)囑。生命第一，身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事，強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加。

2、一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。做熱身運(yùn)動(dòng)可以降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率，同樣也會(huì)使你感覺不錯(cuò)，因?yàn)榕芮吧眢w過熱或過涼都會(huì)使身體感到不舒服。出門前先要做好熱身準(zhǔn)備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動(dòng)起來后，就可以進(jìn)行跑步了。如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動(dòng)作，并且把重點(diǎn)放在四關(guān)節(jié)處。

3、剛下完大雪還沒壓實(shí)的路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆蓋的危險(xiǎn)物，防止意外發(fā)生。

4、如果你剛好在有風(fēng)的天氣外出跑步，那么你最好的做法是在逆風(fēng)的方向起跑，這樣你在返回時(shí)就可以處于順風(fēng)的方向上了。不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時(shí)冷風(fēng)對(duì)身體的侵害，從而降低患感冒或發(fā)生頭疼的幾率。

5、如果你經(jīng)常在晚上跑步，請穿上淺色或熒光色的服裝，這樣便于其他人發(fā)現(xiàn)你，從而避免和你發(fā)生碰撞。如果雪天，就要選擇鮮艷的衣服。橘色的螢光護(hù)腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明，應(yīng)該是跑步者的好裝備。

6、若路面的雪被壓實(shí)，這種路面比較光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌著地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。

7、如果遇到暴風(fēng)雪等惡劣的壞天氣，即使你已經(jīng)開始了跑步也要馬上停止下來，返回室內(nèi)以保證安全。下雪天的晚上建議你放棄室外跑步計(jì)劃，這樣的天氣容易發(fā)生意外，而你又不容易被別人發(fā)現(xiàn)。當(dāng)然，如果不想改變訓(xùn)練計(jì)劃，也可以把室外的訓(xùn)練改為室內(nèi)練習(xí)，比如跑樓梯或者室內(nèi)跳繩等?？梢赃x擇在陽臺(tái)上，做一些原地的跑動(dòng)就可以。如果是低于零下七八度的時(shí)候，也不要外出跑步了，容易凍傷。

冬季什么時(shí)候跑步好?需要注意哪些問題

跑步怎么避免小腿變粗

跑步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，所以很多人都會(huì)用跑步來維持身材，那跑步又和核心肌群有什么關(guān)系呢?如果你上半身的核心肌群不足，無法穩(wěn)定跑步時(shí)的身體，那就會(huì)造成下半身雙腿的負(fù)擔(dān)。所以你必須先訓(xùn)練好腹部的肌肉，就能有效降低跑步時(shí)小腿用的力道，久而久之，熱量消耗，剩下的就是修長的慢縮肌。

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