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時(shí)間:2021-10-18 13:43:04 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lj 0
每天早上晨跑一會(huì)一整天都是精神慢慢的,那么早上起來晨跑的話要跑多長(zhǎng)時(shí)間比較合適?在晨跑之前要不要吃點(diǎn)早餐墊一墊?
早上慢跑30分鐘到1小時(shí)最好。因?yàn)榕?0分鐘以內(nèi)達(dá)不到鍛煉效果,跑步1個(gè)小時(shí)以上,機(jī)體耗能太多,容易使人產(chǎn)生疲勞,影響正常的學(xué)習(xí)和工作,而且長(zhǎng)時(shí)間的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)也不好。
如果選擇在早晨進(jìn)行跑步是不能吃早餐的,因?yàn)槌酝暝绮秃笕ヅ懿?,?huì)導(dǎo)致胃腸道的血流量減少,從而影響食物的消化和吸收,容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,長(zhǎng)期還會(huì)引起胃腸道的疾病。對(duì)于有高血壓、冠心病等心血管疾病的人,不要選擇在早晨進(jìn)行跑步,這時(shí)候進(jìn)行跑步,容易引起心腦血管事件的發(fā)生。
這個(gè)要看個(gè)人具體情況。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員由于自身?xiàng)l件,一周會(huì)跑7次以上。對(duì)于非專業(yè)人士,日常生活健身為目的的,初跑者練習(xí)每周跑步2-4次,可以慢跑,每次持續(xù)30分鐘以上,不需要天天跑,充分的休息能減少初跑者受傷的幾率。注意跑步前后做拉伸和熱身動(dòng)作,避免運(yùn)動(dòng)損傷肢體。在非跑步日可以選擇其他的有氧運(yùn)動(dòng),如瑜伽、快走等。
如果在控制飲食的前提下,堅(jiān)持晨跑一個(gè)月是會(huì)瘦的,但是瘦的程度取決于跑的時(shí)間長(zhǎng)短,如果早晚都在跑,每次30分鐘,一個(gè)月可以減掉三公斤左右的體重,其中兩公斤是脂肪。如果每次40分鐘,一個(gè)月可以減掉四公斤的體重,其中2.5公斤是脂肪。晨跑至少要在20分鐘以上,飲食也要控制,要在減肥期間堅(jiān)持低碳水化合物,高蛋白,低脂肪。
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