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體脂率下不去的原因 怎么樣快速降低體脂率

時(shí)間:2021-09-13 08:49:07 編輯:5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

很多人在減肥的時(shí)候都碰上過(guò)這樣的問(wèn)題,那就是減肥減著減著就出現(xiàn)了體脂率不掉的現(xiàn)象,而且還是會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間,這是什么原因所導(dǎo)致的?要怎么樣才能快速降低體脂率呢?

體脂率下不去的原因

1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目長(zhǎng)期不變 剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體會(huì)進(jìn)入燃脂紅利期,但是一段時(shí)間后燃脂效率就會(huì)越來(lái)越低下,這個(gè)時(shí)候,我們需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,選擇燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng),比如跳繩、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高燃脂效率,促進(jìn)體脂率下降。

2、過(guò)度節(jié)食,導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良 減肥期間需要合理控制飲食,但是不能過(guò)度節(jié)食,我們需要合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),才能讓身體保持運(yùn)轉(zhuǎn)水平,提高燃脂效率。

3、沒(méi)有戒掉吃零食的愛(ài)好 管住嘴意味著你的三餐要管理好,三餐之余也需要遠(yuǎn)離各種垃圾飲食,各種高糖分飲料,避免多余熱量的攝入,才能讓你慢慢瘦下來(lái)。

4、忽略了力量訓(xùn)練 力量訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),可以鍛煉肌肉,避免肌肉流失。力量訓(xùn)練雖然無(wú)法直接消耗脂肪,卻可以提升身體的基礎(chǔ)代謝。

身體肌肉的熱量消耗會(huì)高于同等重量的脂肪,而肌肉需要外力的刺激才會(huì)有所生長(zhǎng),平時(shí)加入抗阻力訓(xùn)練,從復(fù)合動(dòng)作入手,鍛煉身體的背肌、臀腿肌群、胸肌等,可以讓你提高基礎(chǔ)代謝,從而提高減肥速度,降低反彈幾率。

體脂率下不去的原因 怎么樣快速降低體脂率

怎么樣快速降低體脂率

首先體脂率高的患者,可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)使體脂率降下來(lái)。飲食方面的就是多吃粗糧,新鮮的蔬菜和水果,含熱量比較低的食物,因?yàn)榇旨Z可以增加人體的飽腹感,從而減少熱量的攝入。其次就是飲食一定要健康合理,新鮮的蔬菜和水果中的膳食纖維素和維生素,可以抑制人體脂肪的增生,使人體的新陳代謝加快,有利于人體的體質(zhì)降低。還可以適當(dāng)?shù)脑黾芋w育運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)對(duì)于降脂是有一定的幫助的??梢远嗫紤]多做有氧運(yùn)動(dòng),比如騎行,游泳,瑜伽,慢跑等,都可以達(dá)到一定的降脂的效果。

體脂率下不去的原因 怎么樣快速降低體脂率

體脂高怎么減肥

體脂高這種情況多數(shù)都是因?yàn)樯眢w臟器和血液中的脂肪含量太高了,想要改善臟器和血液中沉積的脂肪情況,首先應(yīng)該從飲食上做出合理的改善,改善飲食并不是不吃飯或者少吃飯,而是要吃一些對(duì)于排出臟器和血液中脂肪有幫助的食物,通常綠葉蔬菜和口感較酸的水果是具有清除體脂,促進(jìn)體脂代謝作用的,所以在減肥期間一定要多吃此類(lèi)食物。

想要消耗體脂,還應(yīng)該在日常多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),尤其是一些像游泳和跳繩之類(lèi)的運(yùn)動(dòng),屬于全身血液的大循環(huán),這樣的運(yùn)動(dòng)形式只要每天堅(jiān)持做,臟器中的脂肪和血液中的脂肪都會(huì)逐漸的被代謝掉,而且連皮下脂肪也會(huì)得到很大程度的代謝,這樣不論是減體重還是減體脂都會(huì)有不錯(cuò)的效果。

減體脂還可以靠服用養(yǎng)生降脂茶的方法,一般像冬瓜荷葉茶、蜂蜜檸檬茶以及菊花茶之類(lèi)的茶飲對(duì)于降低腸道中的脂肪非常有幫助,如果腸道中沒(méi)有過(guò)多脂肪堆積,對(duì)其他臟器的脂肪減少也會(huì)有很大的助益,每天適當(dāng)喝點(diǎn)減脂茶,對(duì)身體健康也有好處。

體脂率下不去的原因 怎么樣快速降低體脂率

體脂高做有氧還是無(wú)氧

一、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)一般都是依靠體內(nèi)糖分的有氧代謝來(lái)獲取能量,這樣我們身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能才能順利實(shí)現(xiàn)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、健身、瑜伽等等,這些運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作幅度一般都不會(huì)太大,且糖分的分解能及時(shí)供應(yīng)給身體使用。所以我們平時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不會(huì)覺(jué)得很累,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以堅(jiān)持很久。一般我們減體脂可以多通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。

二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般都是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樯眢w在短時(shí)間內(nèi)需要爆發(fā)出很多的能量,而糖分來(lái)不及供應(yīng)時(shí),就只能通過(guò)無(wú)氧代謝的方式來(lái)提供能量,這對(duì)于我們身體內(nèi)的熱量、脂肪消耗是非常大的。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)方式也有很多,比如賽跑、籃球運(yùn)動(dòng)、跳高、跳遠(yuǎn)等等,這些都是很消耗體脂的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我們也可以嘗試一下。


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