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夜跑跑多長時間合適 夜跑要跑多久才有效果

時間:2021-10-26 16:54:04 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 0

每天堅(jiān)持夜跑對睡眠也是會有很大的好處的,那么在夜跑的時候跑多久是比較合適的?夜跑要跑多久才會有效果?

夜跑跑多長時間合適

夜跑跑多長時間最好30分鐘~60分鐘。 夜跑運(yùn)動的時間最好是在30分鐘~60分鐘,過短的話,無法起到消耗脂肪的作用。過長的話,則會過度疲勞,影響睡眠。

夜跑跑多長時間合適 夜跑要跑多久才有效果

夜跑要跑多久才有效果

夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好。跑步可以說是減肥很好的方法,在有氧代謝狀態(tài)下能達(dá)到達(dá)到消耗肌體多余脂肪,減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定,并不是跑得越久,就表示健身減肥的效果更好。第一次應(yīng)該可以堅(jiān)持二十多分鐘,以后慢慢增加。最好能堅(jiān)持40分鐘以上1個小時以內(nèi),因?yàn)橐闹局辽龠\(yùn)動30分鐘以上。但也不能跑步時間過長導(dǎo)致適得其反。因此夜跑時間最好控制在40-60分鐘左右為最好。

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夜跑5公里能減肥嗎

跑步是為了減肥的目的,并不建議您每天都跑步。每天跑5公里,你可能會受傷,然后才會瘦下來。跑步的訓(xùn)練安排上,一定要避免訓(xùn)練量的急劇增加,不光距離要分步,頻率也要分步。很多跑步初學(xué)者在第一次成功解鎖新技能5公里時,都會非常激動的想每天跑5公里。但是,從一周兩次5公里增加到了一周五次,訓(xùn)練量相當(dāng)于一周5公里增加了2.5倍。在這種情況下,雖然跑的都是5公里,但是很容易受傷。為了達(dá)到瘦身的目的,一般每周需要消耗1500大卡的熱量,每周3-5次5公里跑步就足夠通過運(yùn)動達(dá)到這個量了,所以也不必天天跑步。每次跑步訓(xùn)練后,肌肉、身體都需要休息時間,一般來說,專業(yè)馬拉松運(yùn)動員每周也至少休息一天。為了達(dá)到減肥的目的,每周都有幾天的休息日,除了跑步之外還可以增加一些訓(xùn)練,如拉伸、腹部力量訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練、瑜伽等,這樣不僅可以避免下肢疲勞,還可以增加總熱量的消耗。

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夜跑減肥的正確方法

1、注意速度和心率的變化

跑步的速度和自己的心率有很大的關(guān)系,跑步速度越快,心率也是相對比較快的。如果不注意這一點(diǎn)而只是盲目的跑步,有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥,在整個過程當(dāng)中不能瞎跑一通,應(yīng)該注意控制好自己的跑步速度,這樣才能最大程度上消耗熱量。并且需要注意的是,如果跑步時心率非??欤瑧?yīng)該停下來休息一會。

2、跑步時長要足夠

想要通過跑步來減肥,幾分鐘的熱度是絕對不行的。不僅天天都需要堅(jiān)持跑步,每天跑步所花的時間也要足夠。一般身體會在運(yùn)動半小時之后開始燃燒體內(nèi)的脂肪,所以每次跑步都應(yīng)該在30分鐘以上,時間太短恐怕不會有什么效果,但是時間太長也是沒有必要,甚至還有可能傷害到自己。


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