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時間:2021-09-13 08:19:40 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 0
最近上稱都發(fā)現(xiàn)體脂率一直在往下降,這是不是說明身體的脂肪在減少?。矿w脂率要到多少數(shù)值才算瘦呢?
體脂率的下降是說明身體里的脂肪占比在下降,還有肌肉和其他身體組織比例上升,體脂率下降了這就說明減肥成功了。體脂率下降以后,身體皮下組織脂肪減少,肌肉線條明顯,身體更加結實,更加健美。
通常而言,男性體脂率在5%-10%,而女性在5%-20%是屬于偏瘦的。要想控制體脂率在正常的范圍內(nèi),養(yǎng)成良好的生活習慣是非常關鍵的,應同時采取飲食療法與運動療法來減肥,減少熱量攝取,通過運動增加熱量消耗,達到減肥的效果。需要大家引起重視的是,若沒有運動只靠節(jié)食減肥,這樣往往只會減少肌肉而不會減少脂肪,反而還會使基礎代謝降低,這樣就更容易復胖,對于人體健康也沒有什么好處。
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數(shù),它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。
1、體脂率過高,會提高罹患各種疾病的風險。例如,腦溢血、心肌梗死、高血壓、腎病、糖尿病、變形關節(jié)炎、痛風、脂肪肝、膽囊炎、月經(jīng)異常、妊娠合并癥,難產(chǎn)、施行外科手術時有風險(妊娠期高血壓疾病與難產(chǎn))等。
2、體脂率過低會引起功能性失調(diào)。體脂率過低,運動員的運動成績會下降,女運動員會引起閉經(jīng)。
成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%~25%,男性15%~18%,若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%~15%,女運動員為12%—25%。
應同時采取飲食療法與運動療法來減肥,減少熱量攝取,通過運動增加熱量消耗,達到減肥的效果。沒有運動只靠節(jié)食減肥,只會減少肌肉而不會減少脂肪,反而還會使基礎代謝降低,容易復胖。
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