時間:2018-11-28 14:53:26 編輯:本站整理 275
除了上健身房做運動,如果想瘦身,還必須在飲食方面下手。如果你吃對食物,可以幫助提高新陳代謝率,有的食物甚至可以幫助燃燒脂肪、增強(qiáng)甲狀腺功能,甚至讓身體自行排毒!
根據(jù)國外網(wǎng)站《MYDOMAINE》報導(dǎo),有的食物可以讓你增加肌肉、減少嘴饞,并且在咀嚼的過程中就可以消耗卡路里了。只要多吃以下的食物,瘦身可以很簡單!
1. 酪梨
想要瘦身,你需要「好的脂肪」,酪梨是你的最佳選擇!它囊括了2個減肥關(guān)鍵。首先,它含有單不飽和脂肪,可以觸發(fā)燃燒脂肪的激素,同時激發(fā)運動的能量。此外,酪梨也含有可以減緩胰島素釋放和促進(jìn)鈣吸收的甘露庚酮糖。只要在午餐時段吃半個酪梨,即可增加40%的飽足感,因此可以避免過量進(jìn)食的問題。
2. 綠茶
它含有豐富的抗氧化劑和營養(yǎng),并且含有少量的咖啡因,可以促進(jìn)人體新陳代謝,幫助燃燒脂肪。而且,它還能增加大腦的功能,改善情緒,減少「想吃」的欲望,并且減少體內(nèi)自由基,從而降低患癌的風(fēng)險。每天喝4杯綠茶可以促進(jìn)新陳代謝,也可嘗試用綠茶粉做料理,可讓身體自然排毒。
3. 瘦肉
瘦肉對身體有很高的產(chǎn)熱作用。事實上,瘦肉中30%的卡路里會在消化過程中燃燒掉。紅肉可以為構(gòu)建肌肉和骨骼提供必需的蛋白質(zhì),它也含有免疫增強(qiáng)的鋅和大量的B12。野牛肉是最高品質(zhì)肉類之一,含35%以上蛋白質(zhì),而脂肪和膽固醇卻只有普通牛肉的一半。
4. 雞蛋
雞蛋是便宜又垂手可得的減肥食物!它含有9種人體必需的胺基酸和多元不飽和脂肪,不但可以提供蛋白質(zhì),還能降低炎癥的機(jī)率。內(nèi)含Omega-3,可加強(qiáng)胰島素的敏感性,自然地減去腹部脂肪。不過,強(qiáng)烈建議大家選用「動物友善」(Cruelty Free)的農(nóng)場蛋!
5. 辣椒
吃辣絕對可以幫助瘦身!辣椒含有豐富的維生素A、C、B6、K和鉀,其中的辣椒素具有產(chǎn)熱作用,同時也能幫助燃燒脂肪。吃辣椒后約20分鐘,就可以燃燒體內(nèi)更多的卡路里!
6. 酥油
別以為脂肪都是壞的,其實澄清牛油是非常健康的食品!營養(yǎng)師芮妮(Renee Fitton)表示,脂肪對人體的健康扮演著很重要的角色。所謂的澄清牛油就是印度酥油,含有豐富的單不飽和脂肪酸「丁酸」,可減少發(fā)炎,而且很容易消化。另外,它所蘊含的維生素A、D、E、K和共軛亞油酸,可增加肌肉,并且達(dá)到瘦身效果。
7. 葡萄柚
酸甜中帶點苦味的葡萄柚,或許不是每個人都可以接受。不過,葡萄柚汁可以維持穩(wěn)定的血糖水平,并且將體內(nèi)多攝取的碳水化合物的胰島素高峰值降低。飯前一杯葡萄柚汁,可以讓你控制食量,并且延長身體的總消化時間,讓瘦身事半功倍!
8. 豆芽
想要瘦身,就必須食用一些堿性的食物,好讓身體可以燃燒脂肪并且排毒。當(dāng)你在吃一些綠色葉子時,不妨加入一些豆芽,它含有豐富的纖維,以及維生素A、B、C、E、鈣、鉀和鐵,對人體擁有極大的健康益處。綠豆芽不含脂肪,是維生素B2的重要來源,可促進(jìn)新陳代謝,并且燃燒脂肪。
9. 番薯
番薯味甜,而且吃了飽足感十足?;蛟S你會懷疑它的減肥功能,但其實它含有豐富的纖維,維生素以及礦物質(zhì),同時也是最天然的抗炎食品之一!研究發(fā)現(xiàn),它可增加激素脂聯(lián)素以調(diào)動體內(nèi)脂肪,血糖指數(shù)也很低。而且,它是非常容易烹煮的食物,只要與其他食材一起放進(jìn)烤箱焗烤,就非常美味了。
首先,準(zhǔn)備150克的白米,250克的南瓜(將其洗好后切成小方塊),50克鮮百合及300克的冰糖。之后將白米放入沸水中用中火熬煮30分鐘。
之后將切成好南瓜塊放入粥中,一同再煮20分鐘,再放入冰糖調(diào)味,同時將鮮百合的花瓣和粥攪拌均勻就能吃了。
小秘訣:此款粥有消除腹水、浮腫的作用,是款很不錯的瘦身減肥粥,想要減肥的女人們可以試試。
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