時(shí)間:2019-07-19 10:15:36 編輯:本站整理 146
隨著時(shí)代的發(fā)展,人們進(jìn)入快節(jié)奏的生活隨著生活壓力的增大,失眠成為了人們的一個(gè)大問題,沒有足夠的睡眠我們?cè)趺茨軕?yīng)對(duì)白天的各種工作呢,今天我們一起來梳理一下如何治療失眠吧。
維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠。失眠的人們不要太過于擔(dān)心,閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,維持與外界有些接觸,當(dāng)然,精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。睡前可以吃一點(diǎn)醋,睡前取一點(diǎn)醋兌在涼白開里面,然后喝下去,可以幫助睡眠,或者將醋加熱,搓一搓腳心,可以幫助睡眠睡前不要有無關(guān)睡覺的雜事,也別胡思亂想,這點(diǎn)真正的做起來是有難度的。比如,睡前玩手機(jī)這個(gè)習(xí)慣就有不少人難以改掉;還有胡思亂想,腦袋想事情很多時(shí)候不好控制,我們總會(huì)不自主的去想白天發(fā)生的事或者第二天要做的事。這時(shí),我們建議聽輕音樂,跟著音樂的旋律,可以很快將自己從瑣事中拉出,安靜下來。除了輕音樂外,白噪音也是不錯(cuò)的選擇,目前在很多的國家,白嗓音被用作醫(yī)學(xué)上治療失眠,白噪音聽起來就像是下雨或者是海浪拍打岸邊的聲音。
1、首先要尋找失眠的原因
造成失眠的因素有很多,比如一:生活環(huán)境的突然變化;二:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等;三:精神因素。如某個(gè)特別事件引起興奮;四:情緒因素。緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、抑郁、焦慮等情感往往會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著覺。
2、調(diào)整情緒
失眠已經(jīng)比較常見,它不是一種嚴(yán)重疾病,我們應(yīng)該端正心態(tài),1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系,不要把他想象的很糟糕,保持一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)于調(diào)整失眠很重要。
3、自由聯(lián)想
可以閉上眼睛,想象一個(gè)自由的放松的場景,比如森林、大海等,就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,在海邊輕松的散步,呼吸迎面吹來的海風(fēng),非常舒服,這樣有助于你放松下來,更快的進(jìn)入睡眠之中。
4、睡不著可以起床做事情
很多朋友睡不著時(shí),就躺在床上在翻來覆去的,結(jié)果越急心態(tài)越不好,就越睡不著,惡心循環(huán)。他們以為這樣就算睡不著,人也休息了,其實(shí)當(dāng)我們睡不著的時(shí)候可以起床做做其他事情,比如看看電影、聽聽音樂、上上網(wǎng)等,不僅時(shí)間過的快,當(dāng)人累的時(shí)候自然就會(huì)感覺困,幫助睡眠。
5、吃藥治療
很多人失眠會(huì)采用吃安眠藥的方法,這種方法雖然在短期內(nèi)能有一定的效果,但是長期服用效果不大,而且安眠藥會(huì)給人的身體帶來副作用,不建議長期的使用。
6、物理治療
常見的安思定治療儀對(duì)于焦慮癥、失眠癥、抑郁癥等有效,它是一種經(jīng)顱電刺激治療儀,實(shí)質(zhì)上是通過顳部向顱骨傳遞特殊專利波形,直接刺激主管心理及情緒活動(dòng)的大腦、下丘腦、邊緣系統(tǒng)及網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)系統(tǒng)。
一、失眠的表現(xiàn):
1.睡眠過程的障礙,入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
2.日間認(rèn)知功能障礙,記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
3.大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂,心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
4.其他系統(tǒng)癥狀,容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低,免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。
二、失眠的原因 造成失眠的原因很多。
精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素??梢鹗?;工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。
由于年齡、體質(zhì)諸方面的差異,人們各自的最低睡眠需要(MSR)是不同的。睡眠少于MSR,沒有睡夠,大腦工作效率就下降,而且情緒不佳,但是只要達(dá)到了MSR,延長睡眠時(shí)間并不能提高效率和改善情緒。為了體力與腦力的恢復(fù),為了促進(jìn)兒童身心的生長發(fā)育,為了有充足的精力進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作,必須保證合理的睡眠時(shí)間。正常人的睡眠時(shí)間應(yīng)隨年齡需要加以區(qū)別,新生兒至少一天要睡眠20小時(shí),嬰兒需要14~15小時(shí);學(xué)前兒童需12小時(shí);8~12歲小學(xué)生需10小時(shí);中學(xué)生需要9小時(shí);大學(xué)生與成人一樣需要8小時(shí);60歲以上老年人因睡眠質(zhì)量不高,睡眠需要9小時(shí),如夜間因早醒睡不夠,可用午間小睡來彌補(bǔ)。
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