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乳清蛋白粉怎么吃 乳清蛋白粉的副作用

時間:2019-04-16 09:50:09 編輯:本站整理 571

蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w所需的一種重要營養(yǎng)物質(zhì),很多食物都含有豐富的蛋白質(zhì),乳清蛋白粉是很常見的一種補充蛋白質(zhì)的食物,通常是健身的人士最愛服用。

乳清蛋白粉怎么吃

乳清蛋白有很高的營養(yǎng)價值,但不是任何人都需要補充的。乳清蛋白作為優(yōu)質(zhì)蛋白,比較適合嬰幼兒、老年人、運動人群和術前術后病人。乳清蛋白粉產(chǎn)品是純的乳清蛋白,沒有其他任何的營養(yǎng)成分,因此不適合嬰幼兒食用。嬰幼兒應食用專門的嬰幼兒配方奶粉,而配方奶粉中的蛋白質(zhì)經(jīng)調(diào)整后,乳清蛋白比例較高。運動人群在運動后30-40分鐘內(nèi),喝22-45g,能夠達到消除疲勞,增強能量的作用。

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乳清蛋白粉的副作用

誘發(fā)心臟?。旱鞍踪|(zhì)在體內(nèi)的分解產(chǎn)物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下,食用過多的蛋白質(zhì)還會增加患癌癥的風險。

疲勞:蛋白質(zhì)通常與能量聯(lián)系在一起。但如果沒有健康飲食支持,消費乳清很容易導致疲勞。換句話說,乳清應該結合復雜碳水化合物一起攝入。

腹瀉:嬰兒尤其容易因為攝入太多身體難以消化的蛋白質(zhì)而導致腹瀉。

頭痛:乳清蛋白質(zhì)包含干酪素,這是一種偏頭痛和其它類型頭痛的主要誘發(fā)物。

浮腫:蛋白質(zhì)和乳清過量還往往與浮腫和胃脹氣聯(lián)系在一起。

蛋白質(zhì)不耐癥:與乳糖不耐一樣,很多人會發(fā)展形成蛋白質(zhì)不耐癥,并導致過量分泌黏液的免疫系統(tǒng)反應。

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乳清蛋白的適用人群

一、患者飲食基本正常,但因為疾病的原因額外消耗蛋白質(zhì)的情況下,補充一定量的蛋白粉是應該的,比如骨折、術后等。

二、素食主義者,尤其是完全素食主義者,可以用蛋白粉很大程度的補充蛋白攝入不足的情況,但并不能完全代替飲食的作用。

三、有某些特殊情況,吃不下優(yōu)質(zhì)蛋白食物,比如孕期聞肉就惡心,此時可以給予一定量蛋白粉。

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乳清蛋白粉是什么

乳清蛋白粉是一種純的乳清蛋白制品。

乳清蛋白是乳蛋白質(zhì)中的一類,含有人體所需的所有必需氨基酸種類,容易消化吸收。一般牛乳蛋白中含有20%的乳清蛋白和80%的酪蛋白。純?nèi)榍宓鞍追劬褪菑呐D谭蛛x提取出乳清蛋白,經(jīng)干燥制成粉,純度高、吸收率高。

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