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吃什么蔬菜對(duì)眼睛好對(duì)眼睛好的蔬菜

時(shí)間：2019-04-24 14:02:47 編輯：本站整理 225

大家知道吃什么蔬菜對(duì)眼睛好嗎,眼睛是我們?nèi)梭w重要的器官，那么吃什么蔬菜可以補(bǔ)充眼睛的營(yíng)養(yǎng)呢？大家有了解過(guò)嗎？今天就一起了解一下吃什么蔬菜對(duì)眼睛好吧！

吃什么蔬菜對(duì)眼睛好

第一種食物：菠菜。

菠菜，對(duì)降低老年失明是有幫助的，因?yàn)槠渲?含有大量胡蘿卜素，只要每天食用這些含量的蔬菜，就可以降低患上視網(wǎng)膜疾病的激烈，而且食用菠菜，在幫助人們補(bǔ)鐵的同時(shí)，還能很好預(yù)防眼睛疾病的出現(xiàn)。

第二種食物：番茄。

番茄中的營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，而且番茄中的維生素C的含量非常高，只要每天吃兩三個(gè)的番茄，就可以滿足人體一天的礦物質(zhì)需要，而且還可以在增進(jìn)食欲的同時(shí)，對(duì)保護(hù)眼睛有很大幫助。

第三種食物：胡蘿卜。

胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素只要被人體攝取后，就可以轉(zhuǎn)換成維生素A，這樣的物質(zhì)對(duì)保護(hù)眼睛健康，緩解眼睛疲勞是有功效的。而且像是壓盲癥，干眼癥，以及皮膚粗糙等疾病，都有不錯(cuò)功效。

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如何保護(hù)眼睛

一、每天少玩一點(diǎn)手機(jī)電腦。

手機(jī)和電腦的輻射是很大的?，F(xiàn)在基本上都是每個(gè)人都有一部自己的手機(jī)，而每天，我們都會(huì)抽出很多的時(shí)間去玩手機(jī)，我們的眼睛也就飽受手機(jī)輻射的影響了，所以每天少玩一點(diǎn)手機(jī)就是對(duì)我們眼睛的保護(hù)。電腦比手機(jī)的輻射更大，所以少玩電腦也是對(duì)于我們眼睛的保護(hù)。

二、不長(zhǎng)時(shí)間的用眼。

我們的眼睛不是不會(huì)累，它只是不知道怎么才讓你知道它的累。我們自己如果長(zhǎng)時(shí)間的工作和學(xué)習(xí)，就會(huì)感覺(jué)身體十分的疲勞，何況是我們的眼睛呢。對(duì)于我們的眼睛來(lái)講，工作或?qū)W習(xí)四十分鐘以上眼睛就會(huì)感覺(jué)到疲累了，我們要在工作那么長(zhǎng)時(shí)間后給我們的眼睛一些休息時(shí)間，把自己的眼睛閉上一分鐘左右，或者看一看遠(yuǎn)方。

三、不在太陽(yáng)底下看書(shū)和手機(jī)。

如果我們?cè)谟刑?yáng)的時(shí)候出門(mén)不涂防曬霜，不穿防曬衣的話，回到家你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己黑了一點(diǎn)點(diǎn)，我們的皮膚尚且這樣，何況我們異常脆弱的眼睛呢，更不要說(shuō)在太陽(yáng)底下玩手機(jī)、看書(shū)了，這樣對(duì)我們的眼睛傷害非常的大。小可愛(ài)你們可千萬(wàn)不要在太陽(yáng)底下看書(shū)和玩手機(jī)，為了我們每個(gè)人都有一雙明亮的大眼睛。

四、多看一些綠色的東西。

綠色代表的是生命和生機(jī)。根據(jù)科學(xué)的證明，發(fā)現(xiàn)如果平時(shí)多看一些綠色的東西，對(duì)自己的眼睛是有很大的幫助的。所以我們?cè)谄綍r(shí)多看一眼綠色就是我們?yōu)槲覀兠總€(gè)人的眼睛都投一份保險(xiǎn)。平時(shí)多看一看綠色這個(gè)代表著生命的顏色，為了給我們的眼睛也投入一份生機(jī)。

五、平時(shí)多做戶外一些運(yùn)動(dòng)。

如果我們平時(shí)多做一些戶外運(yùn)動(dòng)的話，不僅有鍛煉身體的效果，還有保養(yǎng)自己眼睛的效果呢。讓我們動(dòng)起來(lái)，一起多做一些戶外的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體更健康一點(diǎn)，也讓我們的眼睛得以休息一下。運(yùn)動(dòng)的作用可不僅只有替我們保養(yǎng)眼睛的效果，還有很多很多。讓我們一起邁開(kāi)自己的腿，運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

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糾正不好的用眼習(xí)慣

1、避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦和看書(shū)學(xué)習(xí)，千萬(wàn)注意不要等到感覺(jué)眼睛疲勞時(shí)才休息，而應(yīng)該是每隔一小時(shí)左右休息10—15分鐘，休息時(shí)或是看看窗外的綠樹(shù)或遠(yuǎn)景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。

2、操作電腦和看書(shū)學(xué)習(xí)時(shí)要保持良好的工作姿勢(shì)。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下方注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。不要躺著看書(shū)或者在光線差的地方看書(shū)以及在移動(dòng)的物體（如車輛）上看書(shū)?？磿?shū)的燈光以用日光燈為宜。

3、如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，則要立即停止操作電腦和看書(shū)學(xué)習(xí)，休息一段時(shí)間。

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預(yù)防近視的食物

1、雞蛋：雞蛋中的鈣含量豐富，而且鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分，也是鞏膜的主要構(gòu)成成分。鈣的含量較高對(duì)增強(qiáng)鞏膜的堅(jiān)韌性起主要作用。

2、海帶：近視眼患者身體中明顯的缺少鉻和鋅兩種物質(zhì)，所以近視眼患者平時(shí)可以多吃海帶，海帶中除含有碘、鈣、硫之外，還含有鐵、鈉、鎂、鉀、鈷、磷、甘露醇和維生素B1、B2、C等多種物質(zhì)。

3、香蕉：香蕉其富含鉀和大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

4、橘子：金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素c都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。

5、菠菜：菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素b2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素b2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素a，預(yù)防干眼病等癥。

6、胡蘿卜：胡蘿卜應(yīng)該是大家公認(rèn)的護(hù)眼食物了，由于胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在我們?nèi)梭w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為維生素a，所以胡蘿卜又被稱為維生素a原。維生素a在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。

7、西紅柿：西紅柿含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維生素C的作用，烹煮過(guò)程中不易破壞。

8、枸杞子：枸杞含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。

9、玉米：玉米對(duì)人類的最大貢獻(xiàn)是含有豐富的把玉米染成金色的色素葉黃素和玉米黃質(zhì)(胡蘿卜素的一種)，它們雖然不是營(yíng)養(yǎng)素，作用卻勝似營(yíng)養(yǎng)素，是強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域。

10、獼猴桃：獼猴桃所含的維生素C量比較大，一般水果無(wú)法與之相比。維生素C含量足夠多的人不易得白內(nèi)障。獼猴桃中同樣含有胡蘿卜和其他多種維生素，對(duì)眼睛都非常有益。

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如何保護(hù)眼睛

糾正不好的用眼習(xí)慣

預(yù)防近視的食物

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