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跳繩的正確姿勢跳繩對地面的要求

時(shí)間：2019-09-25 16:32:56 編輯：本站整理 1057

跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減肥，最重要是增大肺活量，長期堅(jiān)持跳繩還可以塑性，腿部會(huì)非常修長，肌群會(huì)非常美觀，但是大家對跳繩了解多少呢。

跳繩的正確姿勢

跳繩的正確動(dòng)作：大臂貼近身體兩側(cè)，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跳繩是可以減肥的。

跳繩的正確姿勢跳繩對地面的要求

跳繩對地面的要求

跳繩要注意選擇場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具有彈性的場地。跳繩時(shí)要穿著合適的服裝，最好穿運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

跳繩的正確姿勢跳繩對地面的要求

跳繩注意事項(xiàng)

1、跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

3、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

4、體重比較大的話，一定要雙腳同時(shí)起落，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

5、跳繩要循序漸進(jìn)，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。

6、跳完繩以后要做十分鐘左右腿部拉伸，有助于減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。

7、女生跳繩一定要穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，防止對胸部造成傷害。

跳繩的正確姿勢跳繩對地面的要求

什么人不適宜跳繩

1、體重過重者不適合跳繩

體重過重的人群會(huì)在跳躍時(shí)給膝蓋太大的壓力，并且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會(huì)對身體帶來傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健身鍛煉。

2、膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩

膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩，因?yàn)樘K雙腳落地時(shí)，身體給膝蓋的緩沖壓力太大了，膝蓋有傷不適合跳的。

3、老年人、骨質(zhì)疏松者不適合跳繩

長時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)對膝蓋的壓力會(huì)很大。不光是跳繩，長跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過，跳繩反過來是可以推進(jìn)骨細(xì)胞代謝，避免骨質(zhì)疏松的，只是患了骨質(zhì)疏松后暫時(shí)先不要跳。

4、靜脈曲張、關(guān)節(jié)病患者不適合跳繩

靜脈曲張者靜脈壓過高，而跳繩這種運(yùn)動(dòng)，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng)，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。