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打網(wǎng)球的好處 打網(wǎng)球手腕疼怎么辦

時(shí)間：2019-10-21 16:17:27 編輯：本站整理 191

打網(wǎng)球手腕多多少少會(huì)有點(diǎn)疼，如果打網(wǎng)球用力用錯(cuò)了地方就會(huì)更疼，打網(wǎng)球也算是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么打網(wǎng)球有哪些好處呢，打網(wǎng)球手腕疼怎么辦呢。

打網(wǎng)球的好處?

1、鍛煉大腦反應(yīng)能力

網(wǎng)球是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng)，截球時(shí)需要根據(jù)球的位置方向，快節(jié)奏的跑、跳、揮動(dòng)手臂，能有效的鍛煉大腦的反應(yīng)能力，增強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。

2、增進(jìn)體能和肌肉力量

打網(wǎng)球揮拍的時(shí)候會(huì)刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌，能有效的增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動(dòng)的過(guò)程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用，特別是腿部肌肉會(huì)得到很有效的鍛煉。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

打網(wǎng)球能促進(jìn)血液循環(huán)，改善新城代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量增加，還能刺激呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能。此外，多打網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)健筋骨，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育。

4、減肥瘦身

網(wǎng)球是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示，以60kg的人作為標(biāo)準(zhǔn)，打網(wǎng)球一小時(shí)消耗420卡路里，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：7.0MET，屬于高強(qiáng)度的減肥運(yùn)動(dòng)。

5、排毒

打網(wǎng)球時(shí)身體代謝旺盛，汗液分泌較多，色素及有毒物質(zhì)可以隨汗液排出體外，幫助減少體內(nèi)有毒物質(zhì)的堆積。臉上長(zhǎng)色斑，或者皮膚暗沉的人，可以多多打網(wǎng)球，促進(jìn)色素代謝。

6、釋放壓力

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要揮拍打擊球體，這一動(dòng)作能幫助宣泄情緒，釋放精神壓力。感覺(jué)工作壓力大，情緒壓抑，或者受委屈想揍人的時(shí)候，可以打打網(wǎng)球釋放情緒。

打網(wǎng)球手腕疼怎么辦

1、停止運(yùn)動(dòng)

在打網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)手腕疼痛的情況，最好是及時(shí)的停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，避免再使用疼痛的手去用力，避免造成第二次傷害，加重疼痛。

2、檢查傷勢(shì)

打網(wǎng)球手腕疼痛，要學(xué)會(huì)自我檢查傷勢(shì)，如果活動(dòng)手腕或是按壓手腕有強(qiáng)烈的疼痛感，甚至影響了手腕的活動(dòng)，要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療。

3、休息

打網(wǎng)球的過(guò)程中手腕因?yàn)榫o張疲勞而出現(xiàn)疼痛了，這時(shí)要做的就是多休息，休息是能幫助緩解身體疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體盡快恢復(fù)的。

4、熱敷緩解

運(yùn)動(dòng)中肌肉過(guò)度勞累，血液循環(huán)不通暢，拿熱毛巾或是熱水袋進(jìn)行熱敷能夠加快手臂的血液循環(huán)。通過(guò)這樣的方法能夠緩解打網(wǎng)球出現(xiàn)的手腕疼痛。

5、按摩緩解

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中手腕出現(xiàn)疼痛，可以對(duì)疼痛部位進(jìn)行按摩來(lái)緩解，按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體盡快恢復(fù)。

6、適當(dāng)做手腕運(yùn)動(dòng)

可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦滞蟮纳?、屈、環(huán)繞等比較低強(qiáng)度的動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)加快，幫助疼痛部位盡快恢復(fù)正常，要注意強(qiáng)度和幅度都是不宜過(guò)大的。

打網(wǎng)球的壞處

1、容易引起手臂肌肉不對(duì)稱

網(wǎng)球拍通常是單手握，因此只能鍛煉握網(wǎng)球拍那只手臂的肌肉，長(zhǎng)期打網(wǎng)球，容易導(dǎo)致單側(cè)手臂肌肉發(fā)達(dá)，如果想要平衡兩側(cè)肌肉，最好要配合其它動(dòng)作訓(xùn)練。

2、易患網(wǎng)球肘

前臂伸肌肌腱在抓握網(wǎng)球拍時(shí)收縮、緊張，頻繁使用這些肌肉會(huì)造成這些肌肉起點(diǎn)的肌腱變性、退化和撕裂，即通常說(shuō)的網(wǎng)球肘。此病通常出現(xiàn)在，長(zhǎng)期訓(xùn)練的專業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身上。

打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)

1、力量較小女士應(yīng)選輕球拍，過(guò)重的球拍會(huì)加重手臂肌肉的負(fù)擔(dān)，更易勞損受傷，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的幾率越高。

2、必須先熱身，以下肢、腰部、手臂為主做韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害。

3、網(wǎng)球需要積極跑動(dòng)，如果膝蓋或腰部有傷，建議不要進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)加重病情。

4、佩戴護(hù)具，注意保護(hù)自身，激烈的跑動(dòng)容易摔倒。

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