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運動減肥是先胖后瘦嗎 ?運動減肥多久體重下降

時間：2020-02-11 18:14:14 編輯：本站整理 146

跑步好似很多人都喜歡的健身運動，這項運動極簡單又不需要工具，那么運動減肥是先胖后瘦嗎，運動減肥多久體重下降呢，下面來看看吧。

運動減肥是先胖后瘦嗎?

并不是。運動減肥是通過跑步、騎自行車、跳健身操等運動方式來消耗身體的熱量，燃燒脂肪，從而造成熱量缺口，減掉多余的脂肪，一直在運動的話會看到瘦的效果，并不會先胖后瘦，如果出現(xiàn)先胖后瘦的現(xiàn)象，多半是因為吃多了、長肌肉、肌肉充血或水腫等因素造成的，一般控制好飲食，堅持繼續(xù)運動，等身體逐漸適應(yīng)后，體重就會慢慢瘦下來。

運動減肥是先胖后瘦嗎 ?運動減肥多久體重下降 ?

運動減肥多久體重下降

因人而異。俗話說：“三分練七分吃”，運動掉體重除了要做好運動以外，還要少吃，如果光是運動，飲食不加以控制的話，哪怕是天天運動也不會掉體重，還可能增重，如果想要快速的掉體重，建議每天鍛煉30分鐘以上，控制每日熱量攝入少于1000大卡，基本天天都能夠掉體重。?

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為什么節(jié)食減肥后不瘦

因為新陳代謝變慢了。節(jié)食減肥有的是不吃東西，有的是全吃素不吃油鹽，這種做法短時間減肥效果很好，但時間久了的話，身體會營養(yǎng)不良，缺少蛋白質(zhì)，基礎(chǔ)代謝會變慢，脂肪消耗能力也會減弱，導(dǎo)致減肥越來越?jīng)]效果，還可能出現(xiàn)稍微吃多一點點就會復(fù)胖的現(xiàn)象，甚至掉發(fā)、貧血、月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂等，因此通過節(jié)食減肥的人最終都以失敗告終。

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運動十分鐘可以減肥嗎

十分鐘只是起到熱身的運動，肌肉塑形可以選擇無氧運動十分鐘，但是減肥減脂還是選擇長一點時間，每天運動30分鐘減肥效果是最好的。因為30分鐘之后脂肪才開始燃燒。但是運動時間也不能太長，時間過長機(jī)體會調(diào)整各來適應(yīng)高強(qiáng)度的運動，例如產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。?

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