時(shí)間:2020-02-27 12:40:31 編輯:本站整理 135
運(yùn)動(dòng)后都是需要補(bǔ)水的,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)丟失了水分,所以要補(bǔ)水,那么運(yùn)動(dòng)后可以喝牛奶嗎,運(yùn)動(dòng)后喝牛奶的好處有哪些呢,來看看吧。
運(yùn)動(dòng)后是可以喝牛奶的,只是建議在運(yùn)動(dòng)后15-30分鐘之后飲用,能夠更好的促進(jìn)損傷部位的修復(fù),更好的幫助身體補(bǔ)充蛋白質(zhì),從而有助于身體健康。?
1、緩解疲勞?
一般情況下運(yùn)動(dòng)是比較高強(qiáng)度的鍛煉,這時(shí)候會導(dǎo)致身體的各種技能都出現(xiàn)遲鈍的現(xiàn)象,肌肉也會出現(xiàn)疲憊的現(xiàn)象,這時(shí)候喝牛奶能及時(shí)的補(bǔ)充身體所需的能量,從而緩解機(jī)體出現(xiàn)的疲勞感。?
2、塑形?
每天運(yùn)動(dòng)會消耗身體的脂肪,因此運(yùn)動(dòng)也成為了眾多人減肥的首選方式,從而來達(dá)到塑形的目的。而牛奶中含有的能量和脂肪都不是很高,且能完全的被身體吸收,所以對于維持身體塑形上也更有促進(jìn)效果。?
3、補(bǔ)充能量?
運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候身體的水分會通過毛孔凝結(jié)成汗水,會慢慢的流失掉,這時(shí)候身體會處于缺水的狀態(tài),而飲用牛奶能更好為身體補(bǔ)充水分和能量。?
4、增加肌肉比例?
一般情況下如果想通過鍛煉肌肉的話,在運(yùn)動(dòng)后喝牛奶能更好的幫助肌肉的增長,從而能增加肌肉的比例。這是因?yàn)榕D讨泻写罅康牡鞍踪|(zhì),能有效的促進(jìn)肌肉的增長。?
5、消耗脂肪?
牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)、鈣物質(zhì)及氨基酸,特別是鈣元素及乳清蛋白能更好的幫助肌肉消耗脂肪,所以在運(yùn)動(dòng)后喝牛奶能促進(jìn)脂肪消耗。
牛奶加少量的白砂糖可以,但不能加紅糖。因?yàn)榧t糖含有一定的草酸成分,與牛奶混合后會發(fā)生凝膠或者沉淀,從而導(dǎo)致牛奶營養(yǎng)受損,嚴(yán)重的情況下還會引起腹脹、消化功能失調(diào),使人體不能正常吸收各種微量元素。
1、全脂牛奶?
全脂牛奶保持有牛奶的營養(yǎng)物質(zhì)最大,富含脂溶性的各種維生素,同時(shí)所含的天然鈣質(zhì)更利于人體吸收,對于健康成人和兒童均可直接飲用。?
2、強(qiáng)化維生素AD奶?
此類牛奶對于中老人更常見,因?yàn)橹欣夏耆说哪c胃吸收能力較差,同時(shí)鈣和維生素也容易流失缺乏,而強(qiáng)化的維生素AD奶最適合中老年人選用。?
3、低脂牛奶?
此類牛奶更利于高血脂和減肥人士飲用,因?yàn)檫@類人群不建議過多攝入脂肪,尤其是富含飽和脂肪酸。而脫脂牛奶是最佳的選擇,有助于控制熱量的吸收不會發(fā)胖,同時(shí)也能補(bǔ)充所需鈣質(zhì)。
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