時間：2020-03-25 12:27:36 編輯：本站整理 64
現(xiàn)在的人們都喜歡坐在哪里玩手機，一坐就是很久，都不會起來走動一下，今天小編就和大家來了解一下久坐的危害吧，小編請大家看完這篇文章后起身走一走舒展一下身體哦，不要在久坐啦，讓我們一起學習健康小常識吧。
久坐很容易得痔瘡，這主要是由于如果長時間的坐在某一個位置上，會導致腹部血管血流減慢，引起下肢靜脈血流回流受阻，這樣很容易引起直腸靜脈叢發(fā)生瘀血擴張，容易導致血液淤積，從而會形成靜脈團，也就會引起痔瘡。同時，如果長期久坐會導致肛門周圍缺乏活動，使得肛門周圍的肌肉彈性下降，收縮力變?nèi)?，會引起直腸黏膜下滑，這同樣會引起痔瘡發(fā)生。除了久坐會引起痔瘡之外，痔瘡常見的原因還包括不良的飲食習慣，經(jīng)常吃辛辣、油膩、刺激性的食物會導致直腸靜脈擴張，形成痔瘡。另外，不良的排便習慣，排便時間過長，在排便時看手機看報紙，會導致負壓增加，肛門充血，從而引起痔瘡。
1、久坐會導致心腦血管疾病增加
血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久之會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊。
人們每看一小時電視，因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,因其他原因死亡的危險性增加46%。
2、久坐會導致免疫力低下
專家說，久坐不動導致免疫細胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各種疾病。專家指出，久坐會使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時，這些水分就會回流到上半身，對上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風險，慢性咳嗽也容易經(jīng)久不愈。
3、久坐會導致傷筋動骨
久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續(xù)向前彎曲),還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。
祖國醫(yī)學早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。回想，你上了一天的班，是不是總感覺腰酸背痛腿抽筋呀。
4、久坐會導致?lián)p腦傷胃
久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
1、久坐傷腦：致老年癡呆
久坐不動會導致血液循環(huán)減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
2、久坐者極易發(fā)生肥胖
久坐少動，機體將過多攝入的脂類、淀粉等轉(zhuǎn)變成脂肪儲存在體內(nèi)，很容易使人肥胖。久而久之，會導致全身各系統(tǒng)的供血不足，加速各種疾病的發(fā)生，這無疑形成了一種惡性循環(huán)。
3、久坐可引發(fā)關(guān)節(jié)炎
我們身體每處關(guān)節(jié)連接的地方都是通過運動才能產(chǎn)生黏液，黏液能夠有效的防止骨連接處的相互磨損。如果長時間坐著不動的話會使得連接處產(chǎn)生的黏液減少，因此容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。
4、久坐傷血管：動脈硬化
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。
久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續(xù)坐12小時以上，肺栓塞風險增加。
特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
一、坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側(cè)，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿
二、時常走動
為確保不會持續(xù)坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約5～10分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
三、踮腳尖
平時在久坐或久站后感覺下肢酸脹、乏力，可采用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。
四、膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應(yīng)上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。
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