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時間：2016-08-03 08:01:21 編輯：本站整理 610
我們常用大腹便便來形容大肚子的男人，男生挺著大肚子不僅外在不雅，而且容易患各種疾病。因此，很多人通過節(jié)食來減肚子，但是效果甚微。今天小編給大家推薦幾種快速減掉啤酒肚。
日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。
如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
在這個年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10-12次為宜。
運動強度：使脈搏達(dá)到每分鐘130次。
運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上；腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習(xí)時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
經(jīng)常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對于辦公一族來說，這種方法雖然被動，但是卻非常的有效。不要在飯后久坐，平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時候把腰帶放得松一些，對預(yù)防啤酒肚也有幫助?！ χ心耆硕裕δ苤饾u變差，脂肪在體內(nèi)更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進(jìn)消化功能。
推薦運動：有氧運動與肌肉鍛煉相結(jié)合，比如長跑和游泳，力量的鍛煉。
星期一、三、五隔天一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像年輕時那樣大?？梢宰约嘿I副啞鈴，20分鐘啞鈴鍛煉，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。
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