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時(shí)間：2020-06-20 10:43:22 編輯：本站整理 0
減肥是很多人一生的話題，特別是女生，有的人的肉是結(jié)實(shí)的，有的人的肉是軟的，一般健身的人肉就是緊的，那么身體的肉很結(jié)實(shí)能變軟嗎。
身上的肉結(jié)實(shí)的肉不會(huì)變得松軟，其實(shí)肉硬還是軟對身體健康并沒有太大的影響，但根據(jù)減肥來說的話，肯定還是軟的肉可以減。有的人運(yùn)動(dòng)后會(huì)長肌肉，這并不是運(yùn)動(dòng)的方式不對，而是運(yùn)動(dòng)后沒有對發(fā)力的地方進(jìn)行按摩，按摩可以起到舒緩肌肉的作用，還可以預(yù)防新肌肉的生長。
所謂骨架大、肉結(jié)實(shí)的人就不好減肥是一種誤區(qū)，其實(shí)，肉比較緊實(shí)的患者減肥的效果甚至比松弛的患者更好，因?yàn)槠つw比較緊實(shí)，瘦了以后也比較不容易出現(xiàn)松垮的現(xiàn)象。
一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制碳水化合物的攝取
1、減少每天攝入的碳水化合物，也就是米面。改為粗糧、雜糧、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果、水。
2、戒掉一切肉食，因?yàn)榧∪獾闹饕M成部分是蛋白質(zhì)，為了減掉肌肉就要限制蛋白質(zhì)的來源，不過不要全戒蛋白質(zhì)可以用牛奶雞蛋等代替。
3、少油、鹽、糖。少食多餐，每頓飯7成飽。
二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)配合小重量、多次數(shù)的練習(xí)
1、每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)45-60分鐘。
2、平時(shí)多多對自己的肌肉進(jìn)行按摩。
3、做小腿的小重量、多次數(shù)的肌肉練習(xí)，目的是消耗肌肉
4、平時(shí)可以拉拉自己的韌帶，堅(jiān)持下來，會(huì)有效改善肌肉緊實(shí)。
肉結(jié)實(shí)的女生是可以減肥成功的，重在堅(jiān)持及持之以恒。通過控制飲食，多食用新鮮的額水果和蔬菜及增加戶外運(yùn)動(dòng)，每天保持1小時(shí)以上來控制體重，養(yǎng)成良好的作息吸管，這樣有利于身體健康。
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