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跳繩后可以洗澡嗎?跳繩后多久可以洗澡

時間：2016-08-15 15:25:00 編輯：5號網(wǎng)-hzq 2530

跳繩非常簡單的有氧運動，大家都知道運動之后有很多注意事項，那么跳繩之后是否可以洗澡呢？如果不行的話，應(yīng)該在跳繩后多久才去洗澡呢？下面我們來為大家詳細(xì)介紹下吧！

跳繩后可以洗澡嗎?跳繩后多久可以洗澡

跳繩后可以洗澡嗎

跳繩后是一項健身減肥效果比較明顯的有氧運動方式，但是在高頻率的跳躍下人體排出大量汗液，導(dǎo)致人汗流浹背非常地不舒服。很多人在跳完繩之后想要保持身體清爽干凈，所以想要馬上去洗澡，那跳繩之后多久可以洗澡呢？

半個小時

跳繩后不適合馬上洗澡，這是因為跳繩后身體排出大量汗液，毛孔張開，如果立馬洗澡，毛孔受刺激閉合，會導(dǎo)致汗液排不出來，導(dǎo)致皮膚毛孔堵塞。跳繩時由于跳躍，身體內(nèi)血液流通加快，新陳代謝加快，而跳繩停止之后，增加的血液量流通還要持續(xù)一段時間，此時不適合洗澡，如果馬上洗澡會導(dǎo)致血液過多進(jìn)入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈等癥狀。

時間選擇

洗澡可以幫我們清洗身體污垢，還能舒筋活血、舒緩情緒等功效，但是洗澡時要選擇對時間，選不對時間則會對身體造成不利影響。一般來說，飯前饑餓和剛吃過飯都不適合洗澡，飯前洗澡容易導(dǎo)致缺氧和暫時性貧血，剛吃過飯洗澡容易影響消化，還有可能引起低血糖。臨睡前也不適合洗澡，如果帶著濕頭發(fā)入睡長期以來會導(dǎo)致掉發(fā)。

溫馨提示

跳繩是一項比較激烈的運動，在跳繩結(jié)束之后，最好先做一段時間的拉伸運動，使自己身體機能漸漸平復(fù)下來，再去進(jìn)行其他的活動。另外在跳繩后不能立馬蹲坐休息，會不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加重肌肉疲勞的程度。

跳繩后可以洗澡嗎?跳繩后多久可以洗澡

跳繩前后的注意事項

跳繩前期準(zhǔn)備：

空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點的軟底運動鞋!

在跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動腰肢等準(zhǔn)備工作，這樣會把身體的各個關(guān)節(jié)都打開，可以盡可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害，而且會提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)!

跳繩減肥方法動作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。

注意事項：

這回不管是空手跳繩者還是運動跳繩者，在跳繩的過程中都不要急于求成，由于各人的體質(zhì)不同，所以運動堅持的時間也不同，我們要循序漸進(jìn)，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經(jīng)過一段時間的磨合和訓(xùn)練，我們一定可以堅持的時間越來越長的。

我們在跳繩的時候很多人習(xí)慣雙腳一起點地，其實在我看來，我們應(yīng)該采取單腳交換點地的方法，而且不應(yīng)該把腳抬的太高，因為如果采取單腳交換點地的方法可以減少我們在運動過程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并長出難看的“蘿卜腿”!

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