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時(shí)間:2017-12-21 11:00:08 編輯:本站整理 26851
很多家長(zhǎng)都會(huì)認(rèn)為跆拳道小孩越早練越好,然而并不知道太小練習(xí)跆拳道會(huì)有一定的危害。那么,跆拳道幾歲開(kāi)始學(xué)比較好呢?
很多家長(zhǎng)為了讓孩子多學(xué)習(xí)一點(diǎn)知識(shí)就拼命的給孩子報(bào)各種培訓(xùn)班,其實(shí)這是不好的行為。
兒童年紀(jì)小的話,由于身體和骨骼發(fā)育未完全,達(dá)不到練習(xí)跆拳道在平衡能力、肌肉力量方面的要求。
同時(shí),對(duì)孩子心理也會(huì)產(chǎn)生影響,低齡孩子的情緒自控能力較差,如果練習(xí)像跆拳道這樣的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),容易出現(xiàn)暴力傾向,對(duì)孩子的身心發(fā)育都不利。
研究發(fā)現(xiàn),兒童三歲前都不適宜練習(xí)跆拳道,否則不僅不利于孩子鍛煉身體,反而容易造成傷害。
建議學(xué)齡前的兒童最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度、高難度的運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)提醒家長(zhǎng),三歲以后的兒童,練習(xí)跆拳道,也需預(yù)防對(duì)其身體的安全隱患。因?yàn)楹⒆幽昙o(jì)還小,對(duì)危險(xiǎn)的感知度不高,而且對(duì)危險(xiǎn)的防范和對(duì)自身的保護(hù)也不足,進(jìn)行高難度動(dòng)作時(shí)可能造成損傷。
五六歲是開(kāi)始學(xué)習(xí)跆拳道的最佳年齡,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的孩子身體發(fā)育已經(jīng)正常,思想還是一張白紙,沒(méi)有形成不良習(xí)慣。
而年齡再大一點(diǎn)就有一些比較穩(wěn)定的思想了,要改變很困難。跆拳道講究的就是從小培養(yǎng)一個(gè)人的修養(yǎng)和美德。
八歲左右學(xué)
八歲左右的孩子聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)基本上都沒(méi)問(wèn)題,而且他們的理解能力和專(zhuān)注力在學(xué)校經(jīng)過(guò)培訓(xùn)所以也比較好,對(duì)于教練的授課能夠更好的理解吸收。此外這個(gè)年齡段的孩子骨骼發(fā)育相對(duì)來(lái)說(shuō)也比較成熟,也有一定的自我保護(hù)意識(shí),比較不容易發(fā)生骨骼畸形或者受傷等問(wèn)題。
練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘,內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng),將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi),提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓(xùn)練。
遵循循序漸進(jìn)原則,不可急功近利
學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù),切不要貪多、圖快,否則欲速則不達(dá)。如在學(xué)習(xí)的過(guò)程中,還沒(méi)有學(xué)習(xí)防守技術(shù),就進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí),這樣不但不能進(jìn)步,反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。
要具備自我保護(hù)能力
跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰(zhàn),如果在沒(méi)有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。
訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松
訓(xùn)練結(jié)束后,人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平,需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產(chǎn)生的乳酸,緩解肌肉疼痛。
1、鍛煉右腦
孩子練跆拳道可以鍛煉右腦,在練習(xí)過(guò)程不單是骨骼肌肉的收縮,而是空間感知、經(jīng)驗(yàn)、類(lèi)型識(shí)別等右腦功能的綜合發(fā)揮,所以對(duì)于兒童大腦的空間轉(zhuǎn)換以及形體的感知都是有很好的鍛煉的效果的,對(duì)于孩子的形象思維和創(chuàng)造力提高的很快。
2、提高柔韌
跆拳道的動(dòng)作中有各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動(dòng)作,可使幼兒的肌肉和力量得到增強(qiáng),肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而增強(qiáng)兒童的體力和柔韌性。
3、減肥瘦身
跆拳道訓(xùn)練可分解機(jī)體內(nèi)多余的脂肪,加快新陳代謝,起到很好的減肥瘦身功效,讓身體挺拔、修長(zhǎng)、充滿青春活力。
4、促進(jìn)長(zhǎng)高
持續(xù)的訓(xùn)練能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),提高心肺功能,據(jù)國(guó)際權(quán)威機(jī)構(gòu)研究,從小參加跆拳道訓(xùn)練的人,成年后比不參加訓(xùn)練的人平均高出5-10厘米。
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