時間:2019-01-10 08:45:01 編輯:5號網(wǎng)-wsy 12206
蛙泳換氣的話一般是在水里是呼氣,主要用鼻子,要慢慢的呼,然后在水面上是吸氣,這個時候就要快而深了,大家可以在游的時候感受一下。
1.準(zhǔn)備姿勢
可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業(yè)訓(xùn)練者),或者站在池里,雙手伸直并攏,鼻子和嘴深深吸一口氣,雙腳一躍,鉆進(jìn)水里滑行,將嘴里的空氣慢慢吐出,調(diào)整身體與水面平行。
2.外劃抓水
雙手外劃抓水,嘴里依舊徐徐吐氣,雙腳必須伸直,切勿彎曲,這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯誤,孰不知,在彎曲的同時,已經(jīng)大大增加了水阻力,減少了流水型,拖慢了滑行速度。
3.內(nèi)劃收手
收手同時收腳,由于水的托力,人體上半身處于較高位置,抬起頭,張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣,再次潛進(jìn)水里。
4.雙臂前伸
繼續(xù)慢慢呼氣,當(dāng)雙臂前伸差不多一半時,雙腳往蹬水方向踢水。
5.繼續(xù)滑行
雙臂盡量前伸,縮緊肩寬,腳板甚至,盡量形成很好的流水型,減少阻力,徐徐吐氣,自然滑行1至2秒。
1.手臂動作不穩(wěn)定。
2.抬頭過高,速度過快。
3.動作僵硬,水對人是剛?cè)岵⒂?,你溫柔,她便溫柔,你強硬,他絕不服輸,初學(xué)者動作盡量要緩和,決不可用蠻力。
4.腿部動作做功效果差。
1.克服心理恐懼
不要因下沉而恐懼,要明白初學(xué)蛙泳,抬頭換氣時身體下沉符合動作力學(xué)結(jié)構(gòu)特征,負(fù)荷相向運動原理,不要讓身體重心短暫的下沉成為學(xué)游泳的負(fù)擔(dān)。事實上,身體下沉的瞬間完成腿部蹬夾水動作,就會再次浮起來。
2.做到人水合一
每次游泳前,先在水里玩會兒、與水建立親密的關(guān)系,爭取做到人水合一,學(xué)會控制水的浮力、阻力對身體的影響。
3.漂浮時微抬手掌
劃水后,手臂前伸時,手掌微抬,使水對手掌的反向推動力向后上方,這樣有利于身體上浮??梢砸缘疟谄槔郎y試一下效果,漂浮時手掌微抬,抬升的效果非常明顯,向前游的速度越快,抬升的力量越大。
4.控制抬頭高度和速度
換氣要控制抬頭高度,并不是抬的越高越容易換氣,頭抬得越高、重心越高,身體下沉越厲害,但由于手臂動作劃水效果差導(dǎo)致身體突然下沉,初學(xué)者換氣不需要用蠻力,緩慢將頭抬出水面,迅速完成吸氣動作即可。
5.頭部要自然
頭部動作是人體運動舵手,頭的運動方向和位置直接決定身體的運動位置,頭部要放松,漂浮時與頭部位置與自然站立式的動作一致,不需要微抬。
要阻止身體下沉只能讓身體下方的水變得更加“實在”,通過短暫地提升密度來增加浮力。當(dāng)然,并不是浮力真的增加了,只是讓雙臂和上半身下面的水變得”厚實“起來就可以。在蛙泳劃水時,手臂先外劃,然后高肘抱水,將水抱至胸前,快速夾肘并前伸,抱水效果越好,則身體下沉得越少。
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