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時(shí)間：2021-07-27 11:34:24 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
紅薯屬于粗糧中的一種，適量吃紅薯的確有減肥的效果，可以讓你不用餓肚子的同時(shí)，還能達(dá)到減肥的效果，不過得堅(jiān)持才有用哦！
1、吃的方法
以清淡低熱量為宜，如蒸紅薯、煮紅薯、紅薯雜糧粥等都是不錯(cuò)的選擇。
2、搭配其他食物一起吃
只吃少量的紅薯，這樣自身營養(yǎng)過于單一，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良、面黃肌瘦的現(xiàn)象，還容易致使女性月經(jīng)不調(diào)，建議食用紅薯減肥的過程中，還要多吃一些雞蛋、蘋果、黃瓜等富含蛋白質(zhì)、富含維生素C營養(yǎng)較高同時(shí)熱量也較低的食物，這樣減肥才能健康有效果
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
減肥只靠節(jié)食是不大靠譜的，容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，需在減少食物的同時(shí)，還搭配適量的運(yùn)動(dòng)，以提高自身的新陳代謝，燃燒脂肪，穩(wěn)定瘦身效果，常見的運(yùn)動(dòng)有：慢跑、騎自行車、游泳、登山、跳舞、跳健身操等。
看情況而定，保存得當(dāng)2-3天左右。蒸熟的紅薯能保存多久的話是和其保存方式以及氣溫有關(guān)系的，像那種天氣較熱的夏天的話，蒸熟的紅薯直接放置在室溫下的話大概能放1天左右。但如果能將其密封保存好放入冰箱中冷藏保存的話大概能保存2-3天左右。
紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會(huì)營養(yǎng)失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個(gè)黃金時(shí)段吃。這是因?yàn)槲覀兂酝昙t薯后，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4～5小時(shí)進(jìn)行吸收，而下午的日光照射正好
吃紅薯不能帶皮吃：時(shí)下熱乎乎的烤紅薯，香甜可口，有的還烤得流出“糖油”。紅薯皮焦焦的，更是受歡迎，很多人都是連皮一起吃下去。
專家說，烤紅薯最好不要連皮吃，因?yàn)榧t薯皮含有較多的生物堿，食用過多會(huì)導(dǎo)致胃腸不適。尤其是有黑色斑點(diǎn)的紅薯皮更不能食用，會(huì)引起中毒。
不能多吃：紅薯含一種氧化酶，這種酶輕易在人的胃腸道里產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w，如紅薯吃得過多，會(huì)使人腹脹、打嗝、放屁。紅薯里含糖量高，吃多了可產(chǎn)生大量胃酸，使人感到“燒心”。
忌單吃吃紅薯時(shí)應(yīng)當(dāng)配合其他的谷類食物：單吃的話，由于蛋白質(zhì)含量較低，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡。所以，傳統(tǒng)的將紅薯切成塊，和大米一起熬成粥其實(shí)是更科學(xué)的。所以，正因?yàn)榧t薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，它都是一種良好的減肥食品。
蒸著吃、煮著吃、燉著吃比煎炸烤要強(qiáng)，品鑒紅薯的本真味道，拒絕丙烯酰胺等有害物質(zhì)；烤紅薯雖然很好吃，但“限量食用”是基本法則。
紅薯很甜，所以空腹吃容易燒心（腹脹、腹痛）；建議大家在吃紅薯之前吃點(diǎn)新鮮蔬菜、肉食等其他食物，別給胃部反酸的機(jī)會(huì)。
紅薯雖然優(yōu)秀，食用仍要限量，它升糖的速度挺快，對(duì)于糖尿病人群有所威脅，少吃是保護(hù)自己的健康法則。
在考慮衛(wèi)生與安全的前提下，建議大家自己制作紅薯品鑒；哪怕是烤紅薯，自己烤出來的也更衛(wèi)生。
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