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打太極拳是什么意思 打太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

時(shí)間:2021-08-23 08:24:11 編輯:5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 0

打太極是我們大家都聽說(shuō)過(guò)的一種運(yùn)動(dòng)方式,通常是年紀(jì)比較大的人會(huì)去打太極,所以很少有人知道打太極的意思,那么我們便來(lái)了解一下打太極拳是什么意思?打太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?

打太極拳是什么意思

太極拳起源于中國(guó),其動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì),龍身蛇形太極拳以太極陰陽(yáng)為基礎(chǔ),由無(wú)極至太極,由無(wú)相而生有相,是既可技擊防身,又能增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病的傳統(tǒng)拳術(shù)。每一招式都陰陽(yáng)相合,即虛實(shí)、剛?cè)?、?dòng)靜等互為一體,拳路更加飽滿豐富、拳式更加柔軟圓潤(rùn),思想性與運(yùn)動(dòng)性有機(jī)結(jié)合。太極拳歷史悠久,流派眾多,傳播廣泛,深受人們的喜愛(ài)。其拳路快而不亂、慢而不散、沉而不僵、輕而不浮,剛?cè)嵯酀?jì)、輕沉兼?zhèn)?,猶如大海波濤般連綿不絕。太極拳雖然在套路、推手架式、氣動(dòng)功力等方面各派有異,但都具有疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血、營(yíng)養(yǎng)腑臟、強(qiáng)筋壯骨的功效。龍身蛇形太極拳以柔化為主,柔致極而剛,以柔促剛,以柔克剛,練法基于用法而產(chǎn)生,招招可發(fā)力,式式可攻防,既有良好的強(qiáng)身健體功能,同時(shí)又具有極強(qiáng)的藝術(shù)觀賞性及超強(qiáng)的技擊性。

打太極拳是什么意思 打太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

打太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

是叫有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng),是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說(shuō),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次。通過(guò)這種鍛煉,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。研究指出,10周運(yùn)動(dòng)后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。

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打太極拳要注意什么

1、心態(tài)。首先練者要了解太極拳形成和基本原理特點(diǎn),理解太極的慢源自需要“內(nèi)聽”讓身體領(lǐng)悟內(nèi)在的感覺(jué),理解動(dòng)作表面的形實(shí)質(zhì)需要內(nèi)在是每關(guān)節(jié)細(xì)微逐個(gè)銜接節(jié)節(jié)貫穿來(lái)形成動(dòng)作的,這些都需要身體和意識(shí)去感覺(jué)和指揮練習(xí),逐步感悟,單從看別人的動(dòng)作是看不出的。切不可急功近利,要踏踏實(shí)實(shí)一步一步學(xué)習(xí)。

2、速度。因人而異,根據(jù)初練者領(lǐng)悟能力的大小來(lái)練習(xí)。建議不要貪圖快速學(xué)上手,慢動(dòng)作練習(xí)有利準(zhǔn)確學(xué)習(xí)掌握準(zhǔn)確動(dòng)作架勢(shì),特別是動(dòng)作過(guò)程和定勢(shì)體會(huì)身體內(nèi)在細(xì)微感覺(jué),這樣有利領(lǐng)悟體會(huì)合勁,達(dá)到周身相隨,上下相合,連綿貫穿。

3、架勢(shì)。初學(xué)太極拳,架勢(shì)不要過(guò)于低下。因?yàn)槌蹙氄吒鱾€(gè)關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)沒(méi)有打開,容易損傷,容易發(fā)生關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)疼痛(初學(xué)者大多數(shù)會(huì)感到膝蓋痛或大腿疼,那是正?,F(xiàn)象,不必?fù)?dān)心,一般一個(gè)星期左右就會(huì)好轉(zhuǎn),要是疼痛時(shí)間過(guò)長(zhǎng),那就要看看自己的動(dòng)作哪里不正確)。

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在練習(xí)太極拳時(shí)有哪些講究呢

許多老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40—60分鐘之間,還有一部分老年人打拳時(shí)間超過(guò)60分鐘,其間的休息時(shí)間過(guò)少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的,老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)一定注意打拳時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。運(yùn)動(dòng)學(xué)家指出,有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷,這大都與老年人打拳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有關(guān)。因此,老年人練習(xí)打太極拳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般打拳時(shí)間不超過(guò)30分鐘為宜。

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