時間：2019-11-13 16:51:40 編輯：本站整理 94
打太極日常中看見比較多的就是老年人，很多老年人喜歡在公園里打太極，那么打太極拳可以減肥嗎，打太極多長時間可以減肥嗎。
打太極拳可以幫助減肥。 絕大多數(shù)運動通過肌肉緊張用力、大運動量從而消耗能量的方法減肥,，而太極拳則是放松肌肉、以最小的消耗去補充最大能量的運動方法，而且它還是一項有氧代謝運動，通過獨特的呼吸方式，增強身體吸氧能力，加大脂肪接觸面積，可以加速脂肪燃燒，因此太極拳可以幫助減肥。
太極拳需要長時間的運動，才能起到消耗脂肪的作用，減肥的效果好不好取決于運動強度的大小，因此要想通過打太極拳減肥，每次最好運動1-2個小時的時間，每周鍛煉3-5次，這樣會使減肥的效果更好。
人體在打太極拳的時候最好最大限度的放松身體的肌肉和關節(jié)，不要用拙力和僵勁，同時上體盡量保持正直、安舒，前俯后仰或者是左右偏斜的情況最好不要出現(xiàn)，兩臂該圓的時候就圓，腿該彎曲的時候就要彎曲，姿勢正確才能使減肥的效果更好。
1、鍛煉肌肉
練太極時必須做到頸椎、胸椎、腰椎保持正直,使前胸和上腹部處于微微內含的狀態(tài),并且隨著動作的變化,上腹肌處于細微的收縮與舒張運動狀態(tài)中。長期鍛煉,能減少上腹部脂肪的堆積,增強腹肌的力量。如“起勢”時抬手,“收勢”在平行步時的屈臂;“摟膝拗步”時從出掌到推掌;“斜飛式”身體舒展的運行過程,均能感受到腹肌的運動變化。
2\增強免疫力
練太極時要求每一動作均由腰部的運動變化來引領,控制其他肢體動作,而腰部的運動則帶動了下腹部的肌肉運動,有利于消除腹部的脂肪。而“單鞭”這一動作既鍛煉了腰臀及大腿內側的肌力又刺激了足三里穴,既能起到減肥效果又能增強人體免疫功能。
3、養(yǎng)肝護肝
春季養(yǎng)肝為首,一年四季春為首,五臟春季肝當令。故此,四時養(yǎng)生,要特別抓緊春天生發(fā)季節(jié)的肝臟養(yǎng)生。
4、排毒養(yǎng)顏
春季是蘊藏生機,生命旺盛的時節(jié)。萬物欣欣向榮,“生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養(yǎng)生之道也”。
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