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打太極拳可以減肥嗎打太極多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥

時(shí)間：2019-11-13 16:51:40 編輯：本站整理 94

打太極日常中看見(jiàn)比較多的就是老年人，很多老年人喜歡在公園里打太極，那么打太極拳可以減肥嗎，打太極多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥嗎。

打太極拳可以減肥嗎?

打太極拳可以幫助減肥。絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)通過(guò)肌肉緊張用力、大運(yùn)動(dòng)量從而消耗能量的方法減肥,，而太極拳則是放松肌肉、以最小的消耗去補(bǔ)充最大能量的運(yùn)動(dòng)方法，而且它還是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，通過(guò)獨(dú)特的呼吸方式，增強(qiáng)身體吸氧能力，加大脂肪接觸面積，可以加速脂肪燃燒，因此太極拳可以幫助減肥。

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打太極多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥

太極拳需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，才能起到消耗脂肪的作用，減肥的效果好不好取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，因此要想通過(guò)打太極拳減肥，每次最好運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)的時(shí)間，每周鍛煉3-5次，這樣會(huì)使減肥的效果更好。

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怎樣打太極才減肥

人體在打太極拳的時(shí)候最好最大限度的放松身體的肌肉和關(guān)節(jié)，不要用拙力和僵勁，同時(shí)上體盡量保持正直、安舒，前俯后仰或者是左右偏斜的情況最好不要出現(xiàn)，兩臂該圓的時(shí)候就圓，腿該彎曲的時(shí)候就要彎曲，姿勢(shì)正確才能使減肥的效果更好。

長(zhǎng)打太極有什么好處

1、鍛煉肌肉

練太極時(shí)必須做到頸椎、胸椎、腰椎保持正直,使前胸和上腹部處于微微內(nèi)含的狀態(tài),并且隨著動(dòng)作的變化,上腹肌處于細(xì)微的收縮與舒張運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中。長(zhǎng)期鍛煉,能減少上腹部脂肪的堆積,增強(qiáng)腹肌的力量。如“起勢(shì)”時(shí)抬手,“收勢(shì)”在平行步時(shí)的屈臂;“摟膝拗步”時(shí)從出掌到推掌;“斜飛式”身體舒展的運(yùn)行過(guò)程,均能感受到腹肌的運(yùn)動(dòng)變化。

2\增強(qiáng)免疫力

練太極時(shí)要求每一動(dòng)作均由腰部的運(yùn)動(dòng)變化來(lái)引領(lǐng),控制其他肢體動(dòng)作,而腰部的運(yùn)動(dòng)則帶動(dòng)了下腹部的肌肉運(yùn)動(dòng),有利于消除腹部的脂肪。而“單鞭”這一動(dòng)作既鍛煉了腰臀及大腿內(nèi)側(cè)的肌力又刺激了足三里穴,既能起到減肥效果又能增強(qiáng)人體免疫功能。

3、養(yǎng)肝護(hù)肝

春季養(yǎng)肝為首,一年四季春為首,五臟春季肝當(dāng)令。故此,四時(shí)養(yǎng)生,要特別抓緊春天生發(fā)季節(jié)的肝臟養(yǎng)生。

4、排毒養(yǎng)顏

春季是蘊(yùn)藏生機(jī),生命旺盛的時(shí)節(jié)。萬(wàn)物欣欣向榮,“生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也”。