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羽毛球是一項(xiàng)在中國(guó)少有普及的運(yùn)動(dòng)之一，對(duì)于場(chǎng)地的要求低，同時(shí)對(duì)于個(gè)人的素質(zhì)要求也很低，所以也是一種全民性國(guó)際化運(yùn)動(dòng)，有的人打羽毛球是為了鍛煉身體，也有的人說自己打羽毛球后身體疼，那么打羽毛球有什么功效？打羽毛球?qū)θ梭w有危害嗎？

打羽毛球有什么好處？打羽毛球有什么壞處？

鍛煉身體

（1）增強(qiáng)體質(zhì)

羽毛球是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，在打羽毛球的過程中，需要人們用手腕、手臂力量來?yè)]拍，還有利用腿部來來回奔跑，因此羽毛球是一項(xiàng)對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)都能充分鍛煉的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中能夠充分鍛煉身體，增強(qiáng)人的體質(zhì)，對(duì)于比較肥胖的人來說，是一項(xiàng)效果比較好的減肥運(yùn)動(dòng)。

（2）治頸椎病

在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要眼睛、手腕、手部和肩膀協(xié)調(diào)配合，在打球的時(shí)候手臂會(huì)帶動(dòng)肩部運(yùn)動(dòng)，能夠有效鍛煉肩部，如果每天堅(jiān)持打一個(gè)小時(shí)以上的羽毛球，能夠預(yù)防骨質(zhì)增生，治療頸椎腰椎病。

（3）身體靈活

羽毛球是一項(xiàng)非常鍛煉眼睛的運(yùn)動(dòng)，在打球過程中，需要眼睛隨時(shí)盯著羽毛球來回轉(zhuǎn)動(dòng)，使眼部肌肉不斷地收縮和放松，促進(jìn)了眼部血液循環(huán)，改善了眼部疲勞的癥狀，對(duì)于長(zhǎng)期用眼的人們來說，堅(jiān)持打羽毛球能有效提高視覺敏感度，長(zhǎng)期鍛煉會(huì)提高人們的眼睛反應(yīng)能力。

打羽毛球有什么好處？打羽毛球有什么壞處？

情感交流

（1）增進(jìn)友誼

羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要兩個(gè)人共同運(yùn)動(dòng)，在打球過程中，兩個(gè)人互相聊天，能增進(jìn)彼此之間的交流，縮短兩個(gè)人之間的距離，能夠互相理解對(duì)方。另外，通過打羽毛球可以認(rèn)識(shí)新的朋友，了解對(duì)方的性格，以球會(huì)友，互相學(xué)習(xí)。

（2）身心放松

在平時(shí)的工作學(xué)習(xí)中，人們會(huì)有很多的壓力，導(dǎo)致心情比較抑郁。打羽毛球能夠舒緩身心，在打球過程中通過交流能放松心情，是人們心情舒暢，人體的各個(gè)器官和系統(tǒng)也會(huì)處于良好狀態(tài)。

（3）健腦增智

羽球人員要?jiǎng)幽X打球，不是不動(dòng)腦擊球，叫打球先打腦，要研究對(duì)方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動(dòng)為動(dòng)力，以快速為法寶，以贏球增信心。

打羽毛球有什么好處？打羽毛球有什么壞處？

肌肉拉傷

打羽毛球是一項(xiàng)健身效果非常好的運(yùn)動(dòng)，而且打羽毛球還不受地點(diǎn)和人們體質(zhì)的限制，堅(jiān)持打羽毛球有增強(qiáng)體質(zhì)，治療頸椎病等作用。那打羽毛球?qū)θ梭w有什么壞處呢？

（1）過度導(dǎo)致

打羽毛球?qū)θ梭w有很多的好處，但是在打羽毛球之前如果沒有做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或者過量運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉拉傷。一般打羽毛球會(huì)對(duì)手腕、手臂和肩部的訓(xùn)練比較大，適量打羽毛球能緩解頸椎病，但是如果過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肩部拉傷。

（2）肩部拉傷

造成肩部拉傷的原因除了過度運(yùn)動(dòng)之外如果打球時(shí)用的方法不對(duì)，肩膀在扣球的時(shí)候沒有放松，使用蠻力打球，會(huì)導(dǎo)致肩部拉傷。另外如果肌肉力量不足，在打球的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致拉傷，所以在打羽毛球之前要先學(xué)會(huì)正確的揮拍動(dòng)作，加強(qiáng)臂力鍛煉。

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關(guān)節(jié)受損

（1）膝關(guān)節(jié)受損

打羽毛球是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，在打球的時(shí)候需要腿部來回跑，或者用膝關(guān)節(jié)來回轉(zhuǎn)動(dòng)去接球，對(duì)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量比較大。如果長(zhǎng)期過量玩羽毛球會(huì)導(dǎo)致膝蓋周圍力量不足，慢慢會(huì)造成膝蓋勞損，危害比較大。所以在平時(shí)要加強(qiáng)對(duì)腿部的鍛煉，加強(qiáng)腿部肌肉力量，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

（2）肘關(guān)節(jié)受損

很多人在打球后會(huì)出現(xiàn)手臂疼、肘關(guān)節(jié)疼的癥狀，導(dǎo)致出現(xiàn)這種癥狀的原因是打球時(shí)姿勢(shì)不正確，另外一個(gè)原因是打球時(shí)使用蠻力打，導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)量過大，肘關(guān)節(jié)磨損比較厲害，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的癥狀。出現(xiàn)這種癥狀在平時(shí)要加強(qiáng)臂力鍛煉，打球時(shí)采用正確的姿勢(shì)。

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注意事項(xiàng)

（1）檢查球拍

如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí)，球拍的扭力就較大，對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時(shí)無名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

（2）姿勢(shì)正確

要養(yǎng)成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量。。擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手，糾正你的錯(cuò)誤。

（3）球拍硬度

拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對(duì)球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。

打羽毛球有什么好處？打羽毛球有什么壞處？

打法技巧

（1）反應(yīng)要快

自己出球后迅速將視線、注意力集中到對(duì)方持拍手及手臂上，切記是出球后立即，因?yàn)槟阕约撼銮蚝蟮牡谝凰查g起到對(duì)方觸球一霎那，場(chǎng)上時(shí)間就屬于對(duì)方而非你的了這點(diǎn)應(yīng)該很明白，羽毛球?qū)儆谝粋€(gè)來回運(yùn)動(dòng)，一方做出動(dòng)作后其間就是等待對(duì)方回應(yīng)的過程，真正的高手成長(zhǎng)的過程的就是在不斷縮短這個(gè)時(shí)間，不斷在被動(dòng)中尋求主動(dòng)的過程。

（2）觀察對(duì)方

目光迅速集中于對(duì)方手腕是為了神經(jīng)系統(tǒng)第一時(shí)間獲取來球信息并迅速做出判斷從而指揮身體相應(yīng)反應(yīng)，這個(gè)過程實(shí)際中是一個(gè)很短暫的過程，但再短也有差異，舉例很多業(yè)余愛好者有的習(xí)慣是自己出球后依然目送自己擊出的球，然后習(xí)慣等待對(duì)手出球后再去迅速注視來球軌跡。

（3）身體協(xié)調(diào)

羽毛球是一個(gè)很注重身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，提高羽毛球步伐的切入點(diǎn)就是去體會(huì)蹬地發(fā)力的合理性，進(jìn)而掌握啟動(dòng)、制動(dòng)、變向、起跳落地等環(huán)節(jié)的科學(xué)性細(xì)節(jié)。前腳掌著地準(zhǔn)備、合理地啟動(dòng)是必要的，邁步前找準(zhǔn)蹬地發(fā)力腳，重心移動(dòng)是關(guān)鍵的，左右腿是相互支撐交替發(fā)力的，重心也是不斷移動(dòng)來改變運(yùn)動(dòng)方向。

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