時間:2019-10-21 11:38:35 編輯:5號網(wǎng)-wsy 747
慢跑和打羽毛球都是平時比較常見的運動,也是大多數(shù)人都會參與到的運動之一,這兩種運動對于有減肥需求的人們來說,哪一種減肥效果更好呢?
慢跑和羽毛球都是很不錯的減肥運動。
二者都是非常不錯的運動項目,羽毛球要求鍛煉者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,這對增強上肢、下肢、核心力量很有幫助。慢跑對于預(yù)防肌肉萎縮、強化心血管功能有著不錯的效果。所以你可以選擇對你有幫助的項目進行。
慢跑消耗更大。
慢跑每分鐘消耗10-13千卡的熱量,打羽毛球每分鐘能消耗7-9千卡的熱量,所以慢跑的能量消耗會比羽毛球更多,特別是隨著時間的增加差距會更大,這也是減肥人群選擇慢跑的原因。
1做好熱身運動
每逢做運動之前都要做一定的準(zhǔn)備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關(guān)節(jié)、拉拉筋、扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背、點點頭。只要熱身運動都做到位了,尤其是拉筋,能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態(tài),防止形成乳酸。
2運動量要適中
身體需要堅持運動30分鐘以上,才會開始真正地燃燒體內(nèi)多余的脂肪。同時運動不宜太劇烈,因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態(tài),基本上不能消除脂肪,還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥,時間不能過短,也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時,中等的運動量即可,而且最好再飯后的2~3小時進行。
3做好放松運動
跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。正確的方法是跑完以后要做放松運動。做放松運動有幾個好處,首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài)。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿變粗。
如果在一個小時的時間里進行慢跑,我們?nèi)梭w大概消耗的大卡大約在500到700之間,和我們進行一個小時的游泳訓(xùn)練所消耗的卡路里是一樣的。
用慢跑的方式度過的這一個小時時間,不計算我們?nèi)梭w普通消耗的熱量的情況,消耗的這些500到700的大卡剛好可以抵消掉一個漢堡的熱量。因此,大家可以用這個標(biāo)準(zhǔn)計量一下自己所需要的運動量。
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