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仰臥起坐坐不起來怎么辦仰臥起坐一定要抱頭嗎

時間：2022-06-30 16:59:46 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0

本來想做做仰臥起坐來瘦瘦肚子的結果沒想到做了半天一個都做不起來，這是怎么一回事？在做仰臥起坐的時候一定要抱頭才行嗎？

仰臥起坐坐不起來怎么辦

糾正姿勢：仰臥起坐起不來很可能是姿勢不對，用力方向不對。

正確姿勢：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭，還原成坐姿。

提升腰腹部力量：仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明自己的腰部力量和腹部力量不夠，可以先做一些鍛煉腰腹部的一些運動。

溫馨提示：初學仰臥起坐要循序漸進，從簡單做起，可以給自己頭部墊個枕頭，由高而低，感覺能做到了，再把枕頭逐漸拿掉。

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仰臥起坐一定要抱頭嗎

做仰臥起坐，很多人以手抱頭是習慣性的仰臥起坐的姿勢。但最好不要從后面緊緊抱頭做仰臥起坐，因為做仰臥起坐時雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。當鍛煉者在抬起上身的過程中會下意識地雙手用力、使勁抱頭，增加了頸椎受傷的機會。

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仰臥起坐是屈腿還是伸腿

在進行仰臥起坐的時候，如果想減少腹部脂肪的話，進行仰臥起坐動作應該是將腿曲屈，這樣僅訓練腹部的肌肉，可以減少腹部過度堆積的脂肪，如果也想鍛煉腿部的肌肉的話，可以將腿伸直在進行腹部肌肉收縮的時候?qū)⑼惹?，這樣同時訓練腹部肌肉，又可以訓練腿部的肌肉，對減肥也是有著比較好的效果的，但是這種動作要慢慢的循序漸進的來進行。

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仰臥起坐的注意事項

墊子可不能太軟

首先大家要注意，我們在做仰臥起坐的時候要注意，這時候首先人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，對我們?nèi)梭w會造成一定的影響，而且這樣還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關系，比如健身房里的墊子厚度一般在2-3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉，所以我們應該選擇比較硬的墊子比較好。

上身應卷起來，而不是抬起來

同時在仰臥起坐的時候，如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節(jié)要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是抬起來，這樣才是真正健康的姿勢，能更有效的起到鍛煉效果，再加上人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過于緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)，所以晚上的時候我們應該避免去做仰臥起坐。